天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。tvb now,tvbnow,bttvb# s1 M( K$ Y1 J1 k) c
( E y! w/ {& H7 @( U3 H- f( b公仔箱論壇氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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【飲食篇】
7 @ A2 c' S9 Y" _1.先菜後肉
) p; [& Z2 p+ g2 m6 C6 F0 Y衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。tvb now,tvbnow,bttvb8 `) d! I4 D8 k
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2.一天一和食
0 D: x- B& R( Z0 r9 x" M8 l6 stvboxnow.com現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。tvboxnow.com6 m* @# K$ L3 y6 S0 ~
5 y9 l7 V8 y4 T2 L U+ v3.一天一根香蕉
+ J; d4 F' K: H香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)tvb now,tvbnow,bttvb) |( ~) K8 T$ n/ s
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4.泡麵留湯公仔箱論壇5 r1 o# r% F1 [; H. V" [" D2 J
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
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【運動篇】
7 |7 ^# G5 k. ~$ h4 Z5 S+ `5.運動不必激烈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z, ?- U! j! y9 |- X+ K
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。 M6 |3 r% J. d1 n! Y
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6.雨天時不在外運動
6 V: `* v W. L( l3 s. x8 vtvboxnow.com淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！# Z; L5 F" V$ g3 h9 c
' F: ^* Y: w/ k! G公仔箱論壇7.多動小腿肚; A; G8 ~) a( F
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
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8.運動時不要在意時間長短
1 O# `$ ?& s1 L" Q2 m公仔箱論壇每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
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【生活篇】
7 M: @' O' V) wtvboxnow.com9.每天早上測量血壓/ |1 F3 N0 r- e# q
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。9 I7 e" `# x4 K7 ?* |
' z: b7 f1 l0 _10.洗澡水溫度勿超過42℃& j, l2 p& ~* `; d0 {
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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7 g0 j! ^" U8 o! C8 ^6 Ttvb now,tvbnow,bttvb11.漸進戒菸tvb now,tvbnow,bttvb% |- n G2 C6 q; N6 l
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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1 S K" Z1 r4 q0 C: Q6 l6 k* o ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.電話響3次再接tvb now,tvbnow,bttvb& W F7 d0 r+ B) f
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
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+ O8 T0 a# |. g5 o1 Z& o13.睡前喝1杯水
5 k1 K3 x6 X. S1 htvboxnow.com夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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