安健康／楊玓縈報導tvb now,tvbnow,bttvb6 K+ a: Z+ m/ N1 e% ?/ s! k" b v
' i& T2 `# z6 q日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ tvboxnow.com1 \) x1 S( p( u- {+ X2 H! q5 j
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Let's CHECK！
0 J* I- `) |) }6 B p% \6 d% g+ P公仔箱論壇檢視你的血管年齡！ 9 O& [* B2 \( v; l9 f. c/ z
9 i5 s6 n6 A1 ltvboxnow.com爬樓梯時胸部會有壓迫感
1 L7 S' s" v \4 N( R愛吃、常吃速食或油膩食物
[4 }' m- d& k& P9 E電話響了不接就很難受
$ E0 }3 G4 v6 R: o8 [7 t& Atvb now,tvbnow,bttvb工作時責任感強烈、無法妥協TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g4 w7 u8 I9 e; h2 _9 \
總是覺得被時間追著跑9 X" T" Q: O. c
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400公仔箱論壇2 T& v' w" y) K- `
高血壓、高膽固醇或高血糖
* X3 ]" J2 ]4 }! Gtvboxnow.com沒有運動習慣
" n! L% n( x4 F0 b0 D手腳冰冷、發抖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R# E4 N3 `6 m
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史
( L6 [% X5 Q7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z$ W6 t) n* W. O& |7 S" e
ANSWER
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符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 9 @# S( P. z' J5 R/ E" L, K m- b
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 tvboxnow.com9 y1 q3 o# g7 K @; ]3 Z8 g9 |
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符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
5 c% W2 f4 B4 v5 P# i- }6 ~& etvb now,tvbnow,bttvb血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k' w6 L4 i. _0 r& P
& ^9 Z. |: R$ s1 ?1 ~符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
7 D9 Y ?9 d1 e, n8 u I很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。
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（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授） 2 d; j( h5 N+ q" B* X% t, _) @
+ E! @: D8 ]6 @( K抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ tvboxnow.com7 [7 z; u# |; r w& L7 _- P# }
+ `4 ~. p+ A' Z2 D$ @- k/ c1 ttvb now,tvbnow,bttvb不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 公仔箱論壇+ _9 `0 A0 a8 j% \" \5 A
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身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D9 E& G3 Z y) V3 i# v
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如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 9 o' u8 e, X9 q1 ?1 P- l: Y
/ w! O: B5 A) O0 u* g% `, ^9 W* } c6 j正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。
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, i8 w/ G" f* L1 o) L' v3 f血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。
4 s: }3 \6 b2 ]& W! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" I6 F/ T! X2 e; r. c血管分3種，動脈最重要
# _) `4 ?7 |7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 W+ i5 W2 a- x8 w8 v
動脈 $ g0 e4 {$ J5 q' q5 R9 W) s0 x
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。
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u% l, p* \0 C# n q2 f這樣的動脈之所以會老化 6 }" u4 G' r2 f8 D1 A
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。 tvboxnow.com0 Y T( J$ @/ {+ B& f
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靜脈
9 U: z4 B. z+ }/ _! y1 v具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。
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微血管
" W0 b; L8 ]" U- V0 H+ p6 q遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?/ _) ^" z. `4 q( w; _0 `3 a) V
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當動脈老化時 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _' e/ i& t5 W% v- }' E
公仔箱論壇6 y- j( J6 F$ E' f
動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 tvboxnow.com3 Q8 j3 n- L0 c3 Q$ W
L: h: e* i6 ]) `2 jtvboxnow.com動脈的老化可分為三種變化： 7 M$ z+ ?( I; C! O
1 R& l7 j y d# i, G U) N公仔箱論壇1、動脈血管硬化 公仔箱論壇" J4 u9 R1 O- [& R* v
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。
# G' W/ u$ K9 @+ b: I9 t8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Z. y/ q4 E$ X公仔箱論壇2、動脈血管變厚 7 g# Q( f2 k' R! ]
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
/ X' L! g$ C' |' n- |, n公仔箱論壇
1 j( o9 z0 Q/ d* e. Z. n5 Ptvboxnow.com3、動脈血管變窄 . K+ `7 ]5 Y M0 p# K# Y
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。
, ]' W$ V( z3 d/ ~( T* n6 ]& Mtvboxnow.com當靜脈老化時
f, i* @3 U' A0 Ltvb now,tvbnow,bttvb
) M0 P2 _$ Y1 H1 Ztvb now,tvbnow,bttvb靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [, {/ x5 p% C
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。
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A/ |3 C6 a$ m當微血管老化時
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! i$ S" d# c# [' F/ w9 E F3 P5 _0 ~tvb now,tvbnow,bttvb微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
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1 V" @+ X" n4 Q: O; t' k1 R如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 tvb now,tvbnow,bttvb% I9 U K5 m3 @' X* u- k
" }" \4 F' R; |' s8 B5 ^ etvb now,tvbnow,bttvb飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ tvb now,tvbnow,bttvb# f7 S$ J, O6 L( G& I
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血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 tvb now,tvbnow,bttvb. E H1 `* s+ T- g
* p4 p% |" ?9 {tvb now,tvbnow,bttvb飲食3要點，血管常保年輕 9 ? g& a Q7 ]$ r
2 R- D3 S+ P/ c; Y, Y' z要點1：以蔬菜為中心 . P4 i2 t4 `7 t* ?+ I
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
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要點2：多吃魚 公仔箱論壇% ~( ?0 u2 O- ?: {
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。
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% `& L9 _2 m: d' Y n要點3：不吃太鹹
P; a2 z- z: a/ p# `( atvb now,tvbnow,bttvb由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 tvboxnow.com& c+ B+ x- E. W; d p
$ x7 z* T- e* l8 n& G' h6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走10分鐘，動脈不硬化( [" V$ F7 j8 R# B- W9 {8 S
3 L" w R" e$ q+ a. Utvb now,tvbnow,bttvb要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 tvb now,tvbnow,bttvb9 [, Q( u, \% P7 }
9 V: _- S) M0 E* k0 }8 \6 k3 W有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 公仔箱論壇/ |( t% h, G2 b
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 公仔箱論壇- o! U0 k/ L9 C, i1 p% ?8 X
" L3 r' g- Q& }tvb now,tvbnow,bttvb3個動作，瞬間活絡血液循環 3 q- C2 p+ ]4 m9 W1 P
0 |9 |) m0 w2 m+ k* D1 K3 ptvb now,tvbnow,bttvb動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
) {2 j, {9 G, _5 C2 m. ?" ltvboxnow.com五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
& v f' a2 e/ z& Z8 u0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `6 Y& m. ~8 E: ? `% E/ t/ P
動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
/ y$ t9 B; f2 u" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 9 j. N7 u/ A" K9 u7 J
k N6 B8 n8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環
% ^- E9 ?- x( S2 X. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。
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# o6 N" z& s8 Y. d/ m3 ~# f4 }（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）
8 n: ?; T6 r9 l3 m: f5 l( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 i( ? O4 B, Ftvboxnow.com預防下肢靜脈瘤，就靠這4招
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; b# X: a& F# I% |3 Ktvboxnow.com動作1：踩地板
3 ]" z v1 T" D m( _- m4 ^tvb now,tvbnow,bttvb坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。
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/ N) F% X: Q1 D4 |5 {$ o3 y; U1 b動作2：倒騎腳踏車
( B% E% o; S+ `1 \$ ~# q( ttvboxnow.com坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。 ! @* B) o+ |! E9 J Y* x
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動作3：踮腳站立
, R* L, J; q0 `2 etvb now,tvbnow,bttvb長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
7 b* S1 P: Q$ z4 m0 l* V" v4 B7 }公仔箱論壇. e0 }) ~- H9 {0 g" k1 ]
動作4：睡前做水草體操 tvboxnow.com# C" W9 L1 J3 z" M* x7 a9 i
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。 公仔箱論壇8 X4 y! ^7 X2 `' o+ G' U
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（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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