想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！tvboxnow.com. H( I. {" Q& g9 O5 }
% H" I$ H2 Z w& Z0 Y這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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0 G2 d9 l1 g U7 Ctvboxnow.com原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。7 t# C: v. z' u* A, I8 v Y' n$ i
4 @% t% S( T5 d+ j9 L9 U8 `tvboxnow.com1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
7 \8 ]; k4 P$ ~3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R- n+ b' ?3 S/ Y+ w' i3 B5 ~- ]2 S
2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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5 [* Z6 G$ o1 u, l% P( a3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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$ P5 S' ^9 ~% j公仔箱論壇4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T- `/ z0 t5 e
5 \' u7 ^0 ~9 ^6 |2 n9 s0 e- g下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 . X1 @( c/ y* c; p3 ^" d u* ~4 h
8 y; F: x( H2 g* j5 x9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p4 d" ~- ~& u/ e; o
5 T% X# | | M- o# e! Itvb now,tvbnow,bttvb這3種營養素 補對了才好眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O+ L# Y1 V" c j7 E) d
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：! C1 r( U# N3 Y' ?5 I
) U1 C2 B" R! @! m' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.色胺酸
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3 Y Z% P5 N5 }: H8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
0 a* ~6 ^% p! w! d4 K' }+ w6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ^% Y2 y' S/ h7 ?2 h公仔箱論壇【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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2.維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb9 Z- D. f& _7 j6 p# x
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。tvboxnow.com) t$ b" b! N7 _6 j0 H2 A
7 _7 q2 E C; c0 i" q' d公仔箱論壇【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。tvb now,tvbnow,bttvb7 L0 n+ H* w' }" ^. J& y* r
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3.鈣、鎂公仔箱論壇# O6 z8 n: b# m4 D/ B
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。% Q) l& R$ P# W; N
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。tvboxnow.com3 |7 u( C0 c' O* u8 [
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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