多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張tvboxnow.com4 r. s2 ~3 Q) V# R N9 y; i4 W+ I$ |
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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何謂靜脈曲張？
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+ c5 Y. @) m- p& X7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
, _7 v7 y' ?+ D, m# _ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! G# \. ]& h- i+ }. L公仔箱論壇高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。' ?: V* M2 o3 G* z: Z" X
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
+ P+ H- A6 ^5 |# E: i2 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o! L% `- }) e& I9 c( b
1. 按摩小腿
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3 W t' c% b: B1 e+ f9 w b% ytvboxnow.com睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。' E& C' z" K$ b# f" m
& J3 J- J- j0 p3 t$ t1 T! r. |tvb now,tvbnow,bttvb2. 運動與水中漫步
, C6 K" O0 |0 `( P1 l9 \, w8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# m( J" d1 y; O& d, I
運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力. K. ?- n$ h" t* K V, l
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。9 x: X9 i* `: q8 S
9 |( @% [1 z0 H【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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9 M7 ~8 r* {0 k* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 睡前手腳動動操
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靜脈曲張
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步驟
8 N1 S- \& f- j, _6 u) g4 Ctvb now,tvbnow,bttvb1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。 U- a6 q. o6 t5 w6 A1 F/ |( t5 F
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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5 q! I6 |) A7 F) `3 N2. 新增7個生活習慣
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+ ^# M8 r- _6 e& L1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
" ?; l" b3 u. g9 a+ J; p2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。tvb now,tvbnow,bttvb5 T$ s1 e4 t* B% f
3. 空中腳踏車。
0 a, L; C0 E8 z) B% y% e4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
. a' D7 G) A% t W- n1 Ktvb now,tvbnow,bttvb5. 養成走路的習慣。
. U& h7 h: I# v; v* g" n6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
% P. p( T6 ^( w5 K$ w* t7 o4 U公仔箱論壇7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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