早安健康編輯部tvboxnow.com) A1 r7 W7 W$ [
" p/ O, J! I2 l5 e4 [! _公仔箱論壇骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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8 ^1 x) G0 n1 E- f5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼老了沒？
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2 Q5 k. D5 C' I: A4 A□ 最近身高縮水了
8 q6 K( D: ]6 e9 w: h) b□ 曾經急劇減肥
: ~& D* ?2 x; T, r( W8 Q9 @tvboxnow.com□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 1 A# w( Z `8 t7 C8 t0 U e
□ 抽菸 tvboxnow.com2 S) P) j4 ?* o- @! n: C d
□ 常喝大量的酒
* m$ g1 i- V1 B$ F! Otvboxnow.com□ 長期服用類固醇
- C6 h* @) \, f4 f5 N5 [□ 沒什麼運動習慣
! ?% I# j. K7 r) Z# Dtvb now,tvbnow,bttvb□ 幾乎不會在日正當中時外出
' C" d% @. s! h& e□ 已停經 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k$ r" B. f* z
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
3 o2 ?' D( f ]% X! j" T3 W公仔箱論壇□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
3 h9 I+ ^ B9 i& c4 ]公仔箱論壇□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 tvboxnow.com s! {/ C7 ? O! [9 h
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 公仔箱論壇' Y- S" R. w4 c1 N6 L* b
& p$ r2 o; @. C/ j" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 公仔箱論壇! X4 V( ?5 @8 B: Y w
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點 $ G1 {& N3 N6 m6 _$ Q
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1、多吃小魚乾、豆腐
5 Y0 v. O% X9 [4 d) t小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉
. v& I) E0 o( M# R5 V2 l一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 公仔箱論壇$ v2 ^# z" M# ~* g1 b
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3、多吃黃豆製品
3 @% _: w- ]: }6 i# x. W; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 tvboxnow.com# A( S( @. |8 o% v; l
& k, F/ g) [( ^( Q+ ftvb now,tvbnow,bttvb4、適度運動 - s% R, c; x8 P. A2 J
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 tvboxnow.com. s( p# g4 O% q+ b% O$ S' n+ P
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5、多吃青魚、深色蔬菜
5 I* _3 b5 X' T+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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