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$ [; n' H; T+ \7 ?8 J3 W0 {" T) i* x公仔箱論壇【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 4 b/ r8 ]( \' V1 Q% C
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O( V3 E! A$ O! `1 a) W! O
+ D+ d- \: z7 O9 W: e5 l9 N: @. C便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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/ G; w/ }5 q! V g' j2 E+ z8 y3 J公仔箱論壇靜坐冥想
3 \" n$ _, W1 K8 W) k. z9 J Jtvb now,tvbnow,bttvb靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z, L9 T6 ^& i/ _2 ^: j
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如何做： / o k$ t# H V4 L0 G
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. n2 R6 J/ Z7 F! B4 @公仔箱論壇- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效：
, V6 |2 x% _7 R! X# H& ]( a- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
% p; F7 L3 v2 K+ v: V" j3 }公仔箱論壇公仔箱論壇" O$ Z3 ]" I; z( p+ x8 W' B
/ T% ~- G$ p5 A' d- s1 h0 X- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立姿前彎式 檢視相片tvboxnow.com" y( d6 f6 J2 ]
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改善便秘,瑜伽8 j' q0 N* y: j1 S& o6 N
更多tvb now,tvbnow,bttvb% ~( E. E9 t' Z* i" U/ G/ M# M3 K
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# q! K& P/ Q$ b [4 Z7 V如何做：
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: _0 { H" f( {3 c t* n3 Q- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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為何有效： ' ~2 R" S+ l# D; P: O) H
這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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6 B6 i% a% ~2 W% E( m下犬式 檢視相片
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3 y% t; Y6 L6 y+ I) o( r) O公仔箱論壇- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ ( X; D8 f$ J9 _8 @, Z8 a
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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