本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯
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% C, T; r/ I5 x+ ]公仔箱論壇成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。 - F2 A/ G$ Y. r" ~
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1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果
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2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡 , {# f" f* y& @' @9 O
" w o& |* s; a2 v3.一週運動少於3次 tvb now,tvbnow,bttvb2 u+ L: K' E. V+ Q1 F! s
3 Y+ J* Z8 J9 k$ ^' v3 j) ztvboxnow.com4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑 tvboxnow.com6 r( S4 {% _0 g! o, n3 k/ \4 {
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5.精神壓力與情緒緊張
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6.消化道疾病與長期腹瀉 tvb now,tvbnow,bttvb4 s$ T4 Y Y c
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7.遺傳、家族骨折病史
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8.停經過早或卵巢切除的婦女 tvboxnow.com2 z, l8 R W) H$ J$ S' M
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9.體型瘦小的女性
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7 j) \1 V& g$ [/ _! U10.其它因素(如更年期)
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% n* n, M8 m7 @. z" l$ C& w3 J- j/ Wtvboxnow.com大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。 3 m! Z' I$ L, o- g, I
( u8 Z0 H- f. D+ b+ ?6 }tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a. Q" p* u* F7 o
王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I: J/ i" p5 i: L' o# [
& L. Q7 M- U z) _/ X! Mtvboxnow.com但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb: u! Z- L1 Y- b- `% P2 J
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依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。 公仔箱論壇( Y* A; p' M( m$ O3 @" U& {' w- k% B
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骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o1 L, u: x# ]0 ^
: J* F* @. {. |9 g; D如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？ - |; A( b% V: m# k/ `
1 ]6 u4 `/ v: n$ G' B, ^公仔箱論壇王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。
1 C0 l* e) X1 _- ^0 @( |tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D& h5 K9 S: p, H; p# ?" i- l
王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。 $ C5 J5 W2 a; S
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另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S% n8 E: j5 c% r2 k+ Y
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1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。
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& p C4 K: i, V( Y9 Q- T; Gtvb now,tvbnow,bttvb2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。 5 C2 h- t- @; n7 }
* Y) O& o$ v& ntvboxnow.com3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。 ; b% G: e4 t9 X1 O
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4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。 : K7 y; l4 ]4 d1 W H
6 r2 H, r4 }$ Ctvboxnow.com文／中央社 % \0 D f3 ~* N% Y9 F7 N& [
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發表於 2018-3-25 10:20 AM
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