最近總感覺早上很難起床、很容易累、焦慮，皮膚乾燥，就算認真保養卻看不太到效果，肩膀僵硬，卻完全找不到原因嗎？這種情況在女性與年輕人身上也越來越普遍，原因正是血管力低落！血管力低落不只讓人容易疲倦，還會造成動脈硬化、腦中風以及心肌梗塞的機率大幅提高。透過泡澡、調整飲食、禁菸等等，五方法提高血管力！
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f2 H" a$ Z$ d; O8 ~+ H. i血管力低下易生病 動脈硬化、腦中風機率增高
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/ I! r6 g Y% I. U" y( n! ~/ otvb now,tvbnow,bttvb所謂的血管力，是指血管保持年輕、血液能有力的順暢流動，而要是血管力低下，會造成細胞必要的氧氣、熱能與營養素等無法輸送全身，導致體內的二氧化碳和老廢棄物的回收機能低下，便容易帶來各種疾病。 # O; X. [! z/ u/ T( T: ~1 a
) k/ s5 o- F9 V. t0 t( u0 {# I" \) }tvb now,tvbnow,bttvb動脈硬化最可怕的地方就是惡化過程中本人不會察覺，東京醫科大學教授．日本心血管權威高澤兼二醫師指出，血管力低下的初期症狀會有容易疲倦、肩頸僵硬、腰痛、眼睛容易累及怕冷等症狀，如果長期沒有改善，動脈硬化、腦中風以及心肌梗塞的機率就會提高。 tvb now,tvbnow,bttvb6 U" @9 n; ~: B7 w& w( ]" F A+ M
i t7 T! F' y% E; c0 Z! F, ]tvboxnow.com《5大方法提高血管力》 S, _# K+ f5 S, P+ S' _( R0 t! v' t
' ^: K0 ~0 i- E4 V; ?; p3 u' s) C7 ytvboxnow.com1.泡澡
! W: ?" O# W6 o- X. m4 f( qtvb now,tvbnow,bttvb想提高血管力，泡澡是很好的方式，能溫暖身體，促使血管擴張，增加血流量，達到降血壓的效果。泡澡的溫度夏天38度C，冬天40度C是最適宜的溫度，可減少心臟和血管的負擔，促使自律神經的副交感神經活躍，副交感神經能促使血管擴張，並達到鎮靜的效果，幫助精神變得安定。
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" I: u" g1 |) R2.飲食 tvboxnow.com: B( I. _) k; i4 @* i
可多吃魚類，魚中含有的魚油EPA與DHA，對血管非常有益，可預防動脈硬化等血管力低下會產生的疾病。適量飲用咖啡，咖啡中的多酚對血管擴張，促進血液循環有幫助。在食物或茶飲中加入薑，也有助於溫暖身體，提高血液循環。
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3.睡眠充足
# N8 E3 V8 m7 L5 T7 _9 W: v深度睡眠可幫助釋放成長荷爾蒙，不只是大人，成長荷爾蒙也對大人的身體健康相當重要，有助於修復血管內皮細胞，加強排出一氧化氮的能力。睡前30分鐘～1小時攝取1匙蜂蜜，讓肝臟適度儲存糖分，釋放血清素緩和壓力，有助於提高睡眠品質。
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: d) a* p J# \/ e7 W4 G8 U3 l4.禁菸
1 z8 r6 f" s# l. n+ c- J# E8 w c公仔箱論壇百害而無一利的香菸，對血管具有很大的破壞作用，香菸中的尼古丁會讓血管收縮，讓大量的活性氧囤積並破壞血管內皮細胞。
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# Y4 Y4 x- l1 } N, h; }" Vtvboxnow.com5.鍛鍊腓腹肌
+ ?) I" [5 k# I6 F- r腓腹肌（小腿肚）被稱為第二心臟，鍛鍊腓腹肌可提高下半身的血液循環。做法非常簡單，只要保持站姿，緩緩將雙腳踮起，再緩緩放下腳跟，一次10回，一天做三次，就可達到鍛鍊的效果。 公仔箱論壇! ?4 G% ^- r$ a* r
9 v \6 v0 P4 |1 ~$ ^/ W9 Ytvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-25 10:31 AM
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