全台每十人就有一人飽受慢性失眠之苦，臨床心理師說，想避免失眠，可嘗試養成「睡眠儀式」，如睡覺前洗澡、寫下今天的煩惱等，一做這些事情，身體就會知道「睡覺時間到了」。tvboxnow.com1 V7 A7 G2 h3 H/ H
6 r$ u- t" s! j; k: Q: utvb now,tvbnow,bttvb台灣睡眠醫學學會今天舉辦學術研討會，討論台灣人的失眠問題與解方。+ [0 ~3 J: z/ _. G. [7 U7 }/ C5 |
, o5 N" y* ?8 Z5 q5 S6 }: I' Mtvboxnow.com長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩受訪時表示，根據統計，全台每十人就有一人飽受失眠困擾，但台灣在治療上仍以藥物為主，恐治標不治本。
V( q& |* t' N1 }公仔箱論壇4 K# l: l* j' Z; N& M# x
吳家碩說，安眠藥可以讓大腦快速進入休息狀態、幫助睡眠，但藥物帶來的副作用也不少，例如容易產生依賴性、藥量越用越多。
# c, S" Q- O# a5 vtvboxnow.com公仔箱論壇6 O2 w3 I& X- M" K
其次是大腦雖休息，但身體還沒接到休息指令，就容易夢遊，曾遇過患者用藥睡覺後還起床煮東西、吃飯，相當危險。' J; G. i2 [" o V4 U t# I
公仔箱論壇; q$ L" J5 E. e. O! | a
面對失眠，國際間已陸續改以認知行為治療取代藥物，吳家碩表示，認知行為治療除了初期效果和藥物一樣外，長期效果甚至比藥物更好，還可以減低患者對藥物的依賴性。
C0 n' _) B- X8 M( [9 w7 u$ L! l2 Ftvboxnow.com
, n. J) j, I- B- o. i stvb now,tvbnow,bttvb他解釋，認知行為治療顧名思義就是改變失眠者的「認知」和「行為」，失眠者常常在睡覺的認知上相當執著，例如必須在晚上十一時以前上床睡覺；行為則包括錯誤的睡前習慣，例如睡前滑手機、睡前工作等，都可能造成睡前焦慮，無法放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb) r T2 b @4 P0 F& P6 B3 z3 P
5 w7 q6 m5 Q8 M \1 c/ y公仔箱論壇為何會失眠，各個族群原因大不同，學生大多是因為寒暑假打亂作息，一開學反而睡不著；上班族則是因為工作壓力大而失眠；老年族群則是因為白天都在睡覺、活動量低，導致日夜顛倒而失眠。
9 a. e) P9 x7 _3 {* Ttvboxnow.com2 H1 D, Q. N0 |5 K, l P
想避免失眠，吳家碩提出三點呼籲，首先是找出一套適合自己的「睡眠儀式」，例如睡覺前洗澡、寫下今天的煩惱等，未來只要一做這些事情，身體就會知道「睡覺時間到了」。
( n7 j. c, S( ^) |1 ?5 ~5 Etvb now,tvbnow,bttvb( B t3 _8 V, i9 w0 n3 R# v E+ I
其次就是花時間放鬆，不論是瑜伽、紓壓、聽音樂，只要能讓身體放鬆就能更容易入眠；另外，他建議民眾和床「打好關係」，盡量避免在床上工作、滑手機或看電視，讓床成為睡覺的地方。
2 b# @" e) r9 `6 J. z3 P- _$ Y公仔箱論壇
$ Q' ~5 M- O/ q$ C4 m吳家碩建議，民眾若躺在床上卅分鐘睡不著、每週半夜醒來或提早醒來超過三次，而且持續長達三個月，就應儘速就醫治療，否則恐因精神不好、壓力大，讓失眠陷入惡性循環。
; ~6 _6 V& [% S/ B公仔箱論壇
- h9 I1 u; L: T) M! U( \3 G- t4 E8 ~台灣新生報 |
發表於 2018-3-31 08:38 AM
| 
