風向新聞 蒲孝如／綜合報導tvboxnow.com* }! g1 T+ }6 v, s
' x$ H3 n+ w( \1 o6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 B2 g+ w) j+ W! t3 S! V" W) W
公仔箱論壇! D) b9 J, D5 o, U
維他命C是常見營養素，具有美容、抗氧化作用等有益健康效果，若攝取不足會造成膠原蛋白合成不足、血管變脆、易流血。 如果這種情況繼續發生，則會出現壞血病症狀，如疲勞、煩躁不安、膚色不佳、皮下或牙齦出血、貧血、肌肉萎縮、心臟病、呼吸困難等。/ x! z* P+ }4 N
5 q+ v2 D! C. u, G7 X, u
每天只需100mg不要多tvboxnow.com. A! h+ O$ n, P/ q9 R
tvboxnow.com. u. s8 J1 D" Q0 \0 k/ m
維他命C通常一名成人一日的建議量為100mg，抽菸者（包括吸二手菸者）則需要更高的劑量。大約每日攝取達6～12mg就能預防壞血症，維他命C是水溶性，因此過剩的則會從尿液中排出，不會堆積在體內。4 y* ] C: w% ^2 `' X" }: t
4 Q/ L+ ~! @# y2 F然而，根據日本管理營養士平井千里於專欄中表示，最近有報告指出，當已有腎功能障礙的人若再攝取維他命C高達數千mg單位的話，則草酸腎結石的風險會增加。此外，維他命C服用過量也會造成噁心、腹瀉，腹痛等腸胃道症狀。因此她建議，基本上只要每日攝取達100mg就能使體內維他命C呈飽和狀態，無需再過量。
& I1 i: t: j! Y7 {% j
9 Z: |4 @4 l5 \+ k4 {$ k% Ttvb now,tvbnow,bttvb天然維他命Ｃ最好
* ~2 Y B! n8 [9 B公仔箱論壇
1 A5 l7 O) _3 M" M以天然的柑橘類為例，通常一餐攝取的量就可能已達100mg，但維他命C並不能蓄積在體內，因此一餐的量若過剩就會立即從尿液排出，因此平井千里建議，相對於一次吃大量，不如一日三餐攝取的維他命C量總合為100mg，是最有效果的。
+ v+ ~5 M! X$ K. Z7 |- o( `tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m5 _: J \6 v2 h/ X' k
少量多餐才不會流失
. e" O; j$ Y4 q/ ~$ `tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p# L' P/ ~5 i1 y* [8 h
維他命C要從天然食物中攝取最好，不建議買營養補充品。具體而言，「小松菜」一小碟，此大約可攝取到20mg維他命C，白菜葉兩片煮成鍋物，經過加熱後大概還能保留10~20mg維他命C，波菜半把（約50~70g），約可攝取到10～15mg維他命C。一天大約攝取上述葉菜類5至6碟，即可獲取足夠的維他命C。 |
發表於 2018-4-21 05:13 AM
| 
