Q1：跑步時間，早上或晚上較好？tvboxnow.com: G' p5 q9 ?" J7 ^8 T# ]: e$ `
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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( s; A- g) x% J6 Q! p% H" S' Ytvboxnow.com這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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+ A. r4 n: t$ L7 R I3 |tvb now,tvbnow,bttvb我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。! F0 Q+ K3 |, N7 c |: v
D) o7 L7 D( |; j- r相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。tvb now,tvbnow,bttvb$ B# p" {$ q$ I% w
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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3 w( A @6 E/ V- |( ]tvb now,tvbnow,bttvbAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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3 Y) D& X9 t% |" y* R% g+ t9 i人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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' w e3 E+ n$ B6 [( ]3 N晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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- z2 N! K0 Y3 }4 ]7 T0 @& B, gtvb now,tvbnow,bttvb晨跑的優點tvboxnow.com/ V% [: k! h! \: K
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天色明亮，危險較少。
: T& m; Y; i1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
% N$ |* A, A2 C) y2 Ttvboxnow.com 時間較容易掌握
, y' }' ~' _( @9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 行人少，可集中精神
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: v# ?; o" X1 A4 H4 Z. }( \〈注意事項〉
% r0 }7 J ?3 L2 s' [+ h8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。tvboxnow.com! p) s X% [: G2 u, F& {8 H
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哪些人適合晨跑？tvboxnow.com* V I$ ^: f; a0 g3 i7 m
% y" j/ o3 W& _5 |5 l( E! O9 Z3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 習慣早起的人
( h/ m, O4 J$ ` X& g$ v9 h8 I% c公仔箱論壇 早上時間較好掌握的人公仔箱論壇- f: i! d" b9 j/ A. q+ w" g4 y* ]
上班時間較晚的人
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想擁有易瘦體質的人
. g0 \) Z0 {: d* o5 f# X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G2 v+ h4 F3 X6 S3 k
晨跑前請先喝水！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E3 H6 c( O. P( Q* f
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。tvboxnow.com0 o5 Z3 Y" L& I6 Y
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夜跑的優點
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消除一天的疲勞
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跑完後用餐、喝酒更美味公仔箱論壇% t' g D* ?) Y/ u3 A' \9 L
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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6 d' Y2 x3 N# s0 r# ztvb now,tvbnow,bttvb〈夜跑時的注意事項〉
& M: \; l* a9 `6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？公仔箱論壇4 D n& L3 f2 s7 V, t: J/ J
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早上爬不起來的人tvb now,tvbnow,bttvb) ~& r" ]* ^5 N( n* R- A
想約朋友一起跑的人tvboxnow.com+ k" ^ m0 S6 t" j9 D
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容易淺眠的人tvboxnow.com, P' S$ ]6 \ J9 a4 `. N
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- i5 w( S; y: y( p+ k/ Otvboxnow.com夜跑時請戴LED錶！公仔箱論壇( u# [( G% U$ _9 b9 \2 U$ ]5 n
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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