身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！ 公仔箱論壇' c$ g s( X+ H
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自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 , D" u" Y' o! H" [4 s
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日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。 5 s* i# O1 _- d3 ]% G4 K
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而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
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0 a& ~, i; x( W3 C8 }& O女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力 公仔箱論壇3 z( |; l$ k5 j: m9 M6 }3 k
; a' W& \( Z3 R* z; G! |公仔箱論壇這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。 # ^1 @7 z. J( h4 g$ Y/ ~
! r5 B* x, M+ c$ U" \' u. B( e6 O這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 5 ?0 L( H1 J. ]! j" M
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《改善自律神經失調這樣做》
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1.午睡1小時
$ g5 n+ Y7 B0 b2 A' I" |tvb now,tvbnow,bttvb午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。
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2.大口嘆氣 tvboxnow.com' m# V' g2 g' R7 ~& U$ F% ^, k% G
深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。 公仔箱論壇! X/ {& H: B H$ D, |
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3.早上別運動 - t- }) \, Q2 b* {* U$ u
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。 9 N; A8 z: X; h" V2 ~
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4.健走
9 O# w+ `9 J m1 d# I0 B1 G/ S9 r Utvboxnow.com慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。
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* g. U( Z0 K9 w- ctvboxnow.com5.聽音樂
# U. w) i! Y$ A6 n經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb" ]! V# A+ n7 n7 q2 _
5 r" Z6 |9 h \) u6 z( O(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
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