早安健康／楊玓縈報導) `' x/ F3 F7 i+ D: f
3 \$ G6 s: c' S0 \& n* Ptvboxnow.com從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ tvb now,tvbnow,bttvb) `$ p9 P6 E% Y9 r- ~5 Y4 m
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
O# {( d, G, R" P4 u! G" K; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
* C7 B" Q2 Z* ^tvb now,tvbnow,bttvb耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。+ C0 K* ]5 u# p0 L) j8 x
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
% y/ O, {" ~6 Z8 ?. r% T; @$ z聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
% ^$ s% v# O; @1 R4 V+ t( _2 }咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
2 w' z6 x( X6 N- d, e公仔箱論壇深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。公仔箱論壇% L2 W* g+ T7 I0 f. W+ L/ }
# K$ c" n" I1 F) Ktvb now,tvbnow,bttvbANSWER 公仔箱論壇! H. ~4 D$ |) O* p
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f L! F( I) R# J# y C9 T$ Q' v2 W
2 K' x1 c; p5 ^2 S1 D& Z; S& ~2 u喉部老化3大NG習慣 0 G2 A2 Z% G, U, S! V% j
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大聲吼叫 tvboxnow.com6 f8 G- g$ K1 k O) ?3 }* h
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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7 u5 r9 [% u' m1 l9 ^8 h5 n% V7 x用力咳嗽、清喉嚨 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j( |) ~$ ]* T2 V7 |( F1 M: {- P
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
& i5 ?- m5 `5 ^( g( T; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H# G6 G" R8 m
常吃刺激性食物 tvboxnow.com1 `* r; l8 ^: h8 X9 r5 e
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 ! {4 P- B U+ e3 g2 Z) K
; g4 ~- R M: q& |tvb now,tvbnow,bttvb喉部老化的4大危險群 tvb now,tvbnow,bttvb7 i! S6 g* k, m! E/ }1 S
% q+ H$ O' f, y7 d5 ~* \tvb now,tvbnow,bttvb危險群1：必須常常說話 公仔箱論壇8 m6 E# j& ~: y2 G$ K* \
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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0 W* A/ y% G9 n& \1 L公仔箱論壇危險群2：經常大聲說話 ! } ^& `- w2 J$ `& B0 o4 C) a
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 公仔箱論壇" |* ~+ I" I: w8 w
! } v7 x6 }5 _$ L' x$ e9 w1 w危險群3：常待在吵雜環境裡
, X1 G# N1 m) N( ~4 [5 G長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 tvboxnow.com- B1 s, E; \& [
3 Q& g0 `% g1 X危險群4：有抽菸習慣 : M- ^ d7 T0 c% C% P
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
' R: R3 S( s# j9 K" B; G5 h1 ?2 M緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 tvb now,tvbnow,bttvb" h6 H7 O% ?3 Z; }; D; n
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣 公仔箱論壇2 d4 T q; {0 @, ]: ~4 g0 U5 R
( i; C9 P8 d; W9 j3 D- a公仔箱論壇習慣1：經常漱口 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q: Z6 u7 ]( ?" z- {6 Y
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 - _9 }& W$ D0 k6 K% ~
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習慣2：放鬆肌肉
; n% U; _$ \$ A5 i" ltvboxnow.com減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 9 G7 p# C; L/ w& _- C- A
0 R4 A" g3 v; E' C0 B3 m$ Q: L+ Stvboxnow.com習慣3：慢慢說話
# |4 z3 Q! B; N4 s L% D語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 tvboxnow.com- B) H, [2 a. p$ u* Z7 q" D
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習慣4：多喝溫開水 tvb now,tvbnow,bttvb- K, z9 o1 i4 m/ `
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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0 `$ L7 Y' N. R% z4 d9 ? c1 Q0 e" Y4 etvb now,tvbnow,bttvb習慣5：改善飲食習慣
( y! q' x$ [! ntvb now,tvbnow,bttvb如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 tvboxnow.com8 V" F3 Q' X/ z5 g) l
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保護喉嚨的3個運動 tvboxnow.com0 [( ^( s; R0 v+ F, u# B. y
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運動1：唱卡拉OK 公仔箱論壇0 Z$ }+ x6 O& s4 P
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
2 S' P6 e) {8 O9 V2 [& X& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
R- {* J7 `2 u" f. A# v運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
& B4 Y+ M& r) L+ Otvboxnow.com兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 tvb now,tvbnow,bttvb. a5 V" L; {! F! i2 {8 m& z
! h- z* E/ e+ w j' |公仔箱論壇運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
( V/ a2 `7 s& F. e: ^+ o9 {跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u- v }8 t: z. Y% i
, J4 P4 x' e4 \% c# H（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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