早安健康／高鈺玫報導
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提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ " H4 ^' s* Z, I% y2 D8 [
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
7 X' _% b2 d# N7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o# r4 V" _1 |0 V7 c# I
1.漫不經心地走路
: d8 N1 a, u% }5 u- m2 y9 y o& K健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
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( B: n: N# E' r% {tvb now,tvbnow,bttvb2.錯誤姿勢
. ^8 p- F4 q- H彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 & i: G3 s7 {& D* v$ |* \4 O3 B/ T& d
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3.沒有做暖身運動 公仔箱論壇) n9 Z$ o# r( Z. F) r# g
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。 : D1 `3 t8 z8 j# ] h8 u
; {/ \/ c4 d5 \4 g" u+ @2 j$ @5 l4.步伐、手臂錯誤擺動 tvb now,tvbnow,bttvb1 E4 m) g3 `2 n3 U% x8 a6 E
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
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+ ^5 O* c1 z) n0 W* b( L8 [# r( Q公仔箱論壇5.無法量力而為
% D& R) M( Z( ptvb now,tvbnow,bttvb健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 tvboxnow.com8 a: Z) j) Q, {# v7 ^6 b
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正確健走方法，走出健康卻不疲憊
7 `# n/ Q0 B& L' G F# g3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 s; L9 C& n2 b8 q9 G4 g$ xtvboxnow.com前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 公仔箱論壇0 c- R( z! O0 _, d$ t8 f$ q- q
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正確健走的3個重點
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4 _7 L1 i+ s/ W《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
# P' U/ i/ c, D$ }% P( F* f首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
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《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 tvboxnow.com& U3 j1 \- ^: F& ]" \! x6 [& i
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 1 ?" y i/ L+ M. X6 y
1 Q: V7 l8 e6 i2 L4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
1 H* F3 w" x) z# G+ H h% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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