（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _3 T! S9 \5 ^5 v6 u' E
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。公仔箱論壇' K6 E. u) ~& C
. n4 \* x0 F1 E# I2 N公仔箱論壇• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。tvboxnow.com+ a, m. B! |1 g7 [" h6 x1 I' m
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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. D" Z9 p y. }3 `* [tvb now,tvbnow,bttvb推薦6種早餐明星食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X9 B% _+ i0 M- s0 O) r# T6 p
- F+ w$ O* o& }5 W" Otvb now,tvbnow,bttvb1）燕麥（穀物中的全能冠軍）tvboxnow.com% b2 z/ z% l9 H+ [. _# d
9 X( o$ K7 u' \- O0 Q* t- Gtvb now,tvbnow,bttvb• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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7 c% n# F# @7 ^" jtvboxnow.com• 間接降低血清膽固醇含量。tvboxnow.com/ ~% L" S0 L* W, d; L3 D
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。tvb now,tvbnow,bttvb( p: l) _5 C& G# q
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• 降脂減肥和緩解便秘。
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2）牛奶（白色血液）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {9 f5 e! [' R+ R) b. Z
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• 補鈣、強筋骨。tvboxnow.com) ^1 X1 m6 v) T5 \
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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7 R4 [ W; q% S& A s) Ktvboxnow.com• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G) V% E- c, ^
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）4 \5 A" t8 L, s7 ?: i" g
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• 有助於減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?( I$ ~! [. p$ X
! C( m% H0 w8 W& g7 U8 [5 |* o公仔箱論壇• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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• 緩解便秘。
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2 l$ k- H2 n2 u0 ntvb now,tvbnow,bttvb4）雞蛋（最家常的營養庫）
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5 c: H, d! n0 l. x! N- `tvboxnow.com5）蘋果（排毒果）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a" v% f! F h: v7 i
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。公仔箱論壇- A5 ?& o; A5 i, V$ ^
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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; q% }" G q( c* F2 }6 mtvboxnow.com• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。tvb now,tvbnow,bttvb0 C/ I1 r' j# ]& F4 u5 p
/ `7 W2 [" p! M/ e. ~ ytvboxnow.com• 預防腫瘤和心臟病。
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6）當季蔬菜（健康又安全）1 \0 _4 z7 M( n& a" z Q5 t+ n
/ ~/ E2 S: {) H$ b, |/ C• 是最安全、最健康的選擇。
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' V5 q- F e' u ~# I+ y Ztvboxnow.com• 利於吸收，防止便秘。8 @" k# U$ ^! b1 w6 O* d
5 J. Y+ K* h; ^/ F$ ^8 ]• 強壯兒童骨骼及智力發育。公仔箱論壇. }- O/ T6 {2 B" G$ M. S
H/ M2 B9 \# }0 R5 [0 H7 X; `（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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