（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）
: h- {% D- F+ O/ Z8 X( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z0 L8 Y/ L. {, ^/ \4 v3 Y2 m1 _
+ U% o+ L! c4 {/ n* M% E6 ]- }tvb now,tvbnow,bttvb高血壓是健康的隱形殺手，根據國民健康署最新「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，40歲以上盛行率達37.5％，平均每3名中老年人就有1人高血壓，全國高血壓患者將近500萬人。0 U1 T2 V+ F4 u1 M* M' @
, x9 w* |8 {0 y; o% W) }: P2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食高鉀、高鎂、高鈣等特點降血壓公仔箱論壇; o3 ^# T+ c+ `- t8 S) W: [
7 _# S+ f- B7 ~. h6 a1 S5 t4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。衛生福利部桃園醫院營養師李文鳯表示，許多民眾長期飲食不均衡、攝取精緻化食物，導致過多脂肪與膽固醇堆積在血管內壁，造成血管狹窄，易產生「動脈粥狀硬化」，血管彈性變差，容易造成血壓升高。公仔箱論壇+ a- p* a9 @9 W) C4 c
; p4 [" C, a" E6 H" X6 Z% B2 stvb now,tvbnow,bttvb許多人以為高血壓只要飲食不吃太鹹即可。美國高血壓防治計畫則提倡採用得舒飲食，可更有效控制血壓。得舒飲食利用高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維及豐富的不飽合脂肪酸達到降血壓，降低動脈硬化發生率，得舒飲食5大秘訣為：
4 N7 t! g: }7 z# X5 w- { NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V' s* j' C8 i( |4 o2 z" f
$ \0 _$ p. \& T8 j! c4 l" Ntvboxnow.com1）選擇全穀雜糧類／( S# u" `' ~, X( j
# N4 k. T/ B& m5 A; K5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以全穀類如糙米、胚芽米、燕麥等取代精緻醣類，例如以五穀飯取代白米飯，可提供豐富的礦物質鎂、磷和膳食纖維。公仔箱論壇 Z1 G0 ?& R6 E. b C1 {3 C' B
3 Y' q4 t& f9 k( v公仔箱論壇2）天天5+5蔬果／tvb now,tvbnow,bttvb h$ b7 M" g% a; d3 r! \! U
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每天攝取超過5份蔬菜及5份水果（糖尿病者水果以2份為原則，其餘以蔬菜補充）以提供豐富的鎂、鉀及膳食纖維。公仔箱論壇. r$ l- T6 Y% q; p( s$ Z
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3）選擇低脂乳製品／公仔箱論壇- ^0 L/ V* _: ?/ f3 K
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每天需攝取2份低脂乳製品，1杯240cc鮮乳為1份或低脂乳酪2片，補充足夠的鈣質。
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0 Q! C$ ]. [- Q7 S- s7 R4）紅肉換白肉／' x7 v6 \1 @ |% D
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以豆製品和白肉（如魚肉、去皮雞肉），取代紅肉（如牛肉、豬肉），並儘量採蒸、煮、燙等少油的烹調方式。tvboxnow.com0 T/ t5 `3 y3 F, @
2 E K: |. G* \公仔箱論壇5）吃堅果用好油／
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* B& |) q( O) v; Atvboxnow.com強調攝取適量堅果及烹調用油，應選用植物油，避免豬油等動物性油脂，且用量要限制。堅果類食用時選擇原味為佳，不要經油炸、鹽烤、蜜汁等調味的堅果。份量建議每週攝取4至5份或每天攝取1份，每1份約10顆花生或5顆腰果，並需取代1茶匙5cc烹調用油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U. N t4 P. G# }
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" i# b3 ]7 E3 Q! J, G限制鹽分攝取、維持體重、運動 幫助血壓控制tvb now,tvbnow,bttvb% s) j: G V4 d Z' R4 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f w5 r. p! h5 P! q
0 N$ I; f' P3 Z% ?公仔箱論壇李文鳯營養師提醒，高血壓民眾採用得舒飲食加上限制鹽分攝取量、維持理想體重與養成規律運動習慣，可讓血壓控制效果更加分。進而避免高血壓導致的後續不良疾病風險。 |
發表於 2018-7-6 02:23 PM
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