接吻、開窗，11個意想不到的生活舒壓法
/ H* C5 E0 v2 t7 W. Ftvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com( i% @' |) f0 L3 F. q& `) n M
眉頭緊鎖、脈搏急速跳動、感到呼吸困難嗎？這些徵兆都說明了你需要放鬆，來看看有哪些方法，能避免你被龐大的壓力和緊張情緒給淹沒：
7 z8 R# G) d$ k3 F5 l7 g: ]! a! Z; W4 }9 m: ?# T. v
tvb now,tvbnow,bttvb, o7 d7 k. Y$ O5 e
/ a9 {& q+ Q0 a6 n6 y1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n% n( M, z0 r+ }' ]
( T5 K1 H; x: e: V' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ m# b* Y/ m x( P6 E
試試看催眠你自己tvb now,tvbnow,bttvb/ j5 Y: s; d+ D4 _" X
3 B* W3 R$ P4 O E8 C i6 E9 E0 F
這裡的催眠指的並不是拿個懷錶在你面前搖擺！根據史丹佛大學醫學中心壓力與健康部門總監David Spiegel的說法，催眠是一種注意力高度集中的狀態，透過適當的催眠，有助思緒清晰、心跳速率減慢、並舒緩緊張肌肉。閉上眼睛在腦海中想像一幕緊張的電影場景，例如尖峰時刻的交通，接下來再想像一個能解決緊張氣氛的方案出現了，比如突然出現一條能排除交通甕塞的新路線，透過這個過程，你也能漸漸感到緊張獲得舒緩。David Spiegel解釋，這個原理就像是當投入一部好電影中時，精彩劇情經常會讓人忘記身在何方。如果你是一個身處高壓環境、經常感到緊張的人，建議一天可以做這樣的催眠練習3~4次，每次約5分鐘。
; g: g5 r7 Y/ U, h- c$ a; t1 O* t& L
認真地，原諒一個人
& k) I- h: n5 B2 d7 o: r. utvb now,tvbnow,bttvb
! O) B2 m2 M6 N, ?# ?$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多時候，我們總忍不住去回想曾經被狠狠傷害或辜負的情節，密西根州霍普學院的心理學家Charlotte vanOyen Witvliet說：「當我們的腦袋不斷重複那些不愉快的互動經驗時，身體系統也會因此受到損害。」學會原諒、讓負面情緒離開，才是真正有助紓解龐大壓力的方法。而這裡的原諒，指的不是一個草率帶過的擁抱，而是透過真誠地理解對方的動機，取代憤怒的情緒。Witvliet補充：「原諒能幫助你看到更多的真相，當我們感到低落時，才是我們的視野容易被侷限的時候。」
& e% B) q0 z; b公仔箱論壇. m* l5 f# |* H, {& b% E
打開窗戶就行了
6 h3 D; G8 J% ]6 _' z! q# Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 f0 O" ? ^: R% n8 z
聽起來很簡單，單純打開窗戶、看看窗外，就能幫助你放鬆？！不過西雅圖華盛頓大學心理學助理教授Peter Kahn以實驗證實了這個說法。在實驗中，辦公室內的3組受試者分別能看到3種不同的風景，第一組看到的是窗外真實自然的風景，第二組看到的是以電腦畫面所呈現的相同窗外風景，第三組則沒有任何風景可看。實驗證實當壓力產生時，那些正對著自然風景的受試者，心跳恢復正常的速度是最快的，證明了當人們與大自然產生連結時，對於身心狀況都會有所幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A& h; u, C& G: x% p2 A- s
* E9 U! R$ h/ K$ u/ @
tvboxnow.com4 [& D" z2 a+ \; u2 F
9 c2 M0 s+ f& r6 mtvboxnow.com+ s' f: s; l* h
1 T& B$ j8 q }1 }; `9 y8 ]
tvboxnow.com; q. ^. ]9 ~; b( K5 u. I, Q' D/ Q
送花給自己
# w7 c: E* Q c5 o9 O5 X# c( r9 G8 }: e x
《You: Stress Less》一書的共同作者Mehmet C. Oz曾說，壓力能透過親近自然而緩解是無庸置疑的。哈佛大學的研究團隊也曾做過類似實驗，研究團隊送花給第一組受試女性，而第二組受試女性則獲得蠟燭；一個禮拜後的後續追蹤顯示，獲得花的女性感到較少的焦慮與低落情緒。想讓心情愉快，Oz建議不妨在桌上放個盆栽或是利用花朵裝飾晚餐桌。
1 a6 D Y. P6 l' M4 G G# n
$ \* G0 ~% Z/ S+ z8 G+ \, K一天一個吻，壓力遠離我公仔箱論壇 h- U! k, L2 G* [+ I+ u
& V6 m4 D) w4 }4 `3 p& I! W
簡單一個吻就能讓你感到較少的疏離、孤立感，而疏離感正好也是造成壓力、焦慮的常見因素，根據西北大學自閉研究與精神病學教授Laura Berman，女性尤其容易透過接吻產生腦內啡，建議一天至少做一次長達10秒鐘的深情接吻，享受接吻帶來的心理好處。
" e7 Y% Z4 c# d; ~2 @8 c- k6 H- D
( P, _6 ~& W/ c/ H) Z4 z9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動，適量就好
% W( \" Y( z2 F* utvb now,tvbnow,bttvb
$ g0 S; X/ n: M! L$ M2 _/ S# W健身、運動是很有助於消除緊張的方法，不過當你的心理已經感到疲憊不堪時，強度過高的運動其實反而會讓壓力情緒增加！結束漫長又勞累的一天後，不妨試試看散步、輕鬆的慢跑等溫和的運動。雖然可能對瘦身的幫助不大，不過對心理壓力的釋放卻是很棒的喔！公仔箱論壇; c, |4 T% c/ w# E
' }8 z. t2 x V- i: ?; J
走出戶外感受自然陽光
* D; c b3 ]. O3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 J8 c. s7 y% d) D9 B4 P. k公仔箱論壇當身體不知道現在是幾點時，也會觸動壓力產生！相對的，曬曬太陽、享受陽光，能讓你的身體與大腦都獲得重新調整回正軌的感覺。每天花20分鐘在戶外走走、一週三次，不僅有助身心健康，也能補充維他命D。
3 h4 K3 p/ o. \. G+ d* A; R9 y/ T1 ]
1 V4 k5 K7 Z# [7 e; M! Atvb now,tvbnow,bttvb; S* O1 c: x! F$ P; N7 t
& p$ a1 a1 B0 Ptvboxnow.com
5 b: [! z! ~9 d: s- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) L" [7 c$ `: K, ?6 F$ f公仔箱論壇
$ ~0 q. D6 r4 N9 a, O# \* \" Z, y& [換個角度看催淚片
; ^. I& t) o" N& @0 R4 ?6 [/ V. @$ Q9 @1 F: c+ d+ c B
近期一個研究指出，用正面的心情看一部悲傷的電影，其實有助於你面對、解決真實世界中的困境。解決他人的問題總是比較簡單，不如想像自己跟劇中人物面臨了同樣困境，藉此訓練你的信心與抗壓性吧。tvboxnow.com( z! i0 v" c5 m+ s( W
tvboxnow.com n- _0 R3 ^1 E6 ^; T
用言語宣洩情緒？
' C3 |3 r. ?$ \0 R/ t
4 m: v2 p X1 G( t; F) Q* {幾杯馬丁尼下肚後，開始大吐你對老闆的真實想法，或者轉過身去和同事抱怨奧客，確實有助於舒壓，不過別忘了在工作場何還是要保持專業，同時也千萬別在會因為你說的話而感到被冒犯的人面前抱怨喔。; S9 |) {. v8 G, a
- t: V* I' _0 G; S. O7 _" `
讓自己保持有事做的狀態tvb now,tvbnow,bttvb$ M5 [% t4 a4 b' r2 F# f* ^1 {" n) o% `
( f) |7 T% T+ G- o7 l" etvboxnow.com曾經有過躺在床上看影集，卻怎麼樣也無法入戲，有一部分腦袋還掛心著工作上一份尚未繳交的報告的經驗嗎？耶魯大學心理學教授、著有《Women Who Think Too Much》一書的Susan Nolen-Hoeksema說，想太多卻無能為力的狀況會讓我們感到沉重的壓力，此時從事一些需要貫注精神或與他人互動的活動，例如參加語言課程、嘗試新食譜、打網球，則有助於讓你的腦袋無意義地空轉。9 J( j9 f2 A2 V, ?, d3 ^$ m- ]
公仔箱論壇. x1 w6 t- j$ g& U$ I- M0 i9 y
打電動公仔箱論壇$ ?' H' o" `" w! o2 N Z- I
tvb now,tvbnow,bttvb8 D. r& j9 a8 j0 J" f
嘿，妳的男朋友和他的兄弟們耗在Xbox與其他遊戲上的時間，其實不是完全沒有意義的！根據東卡羅萊大學教授North Carolina的研究，玩非暴力的遊戲，有助於減少壓力、帶來好心情。Carmen Russoniello教授則進一步補充：「專注、沉浸於遊戲中，能幫助人抽離現實生活的壓力，放鬆緊張的神經系統。不過放棄那些暴力的戰爭遊戲，選擇一些既能讓你動腦、又不會帶來額外壓力緊張的遊戲吧！」 |
發表於 2018-7-8 04:39 PM
| 
