促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸
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& l- c( m( @; F) m! Q- R明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
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8 ^, ?1 S; F2 U4 W8 |9 Mtvboxnow.com呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點tvb now,tvbnow,bttvb* b- A- ~! p/ k N+ C
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。公仔箱論壇 n% M2 C( e& h) C% Y% k
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陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
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! L8 O1 t9 ^# ]: r/ w, s4 f) r- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏" n+ Q5 U3 f8 F5 G& M I5 n* h
4 q, c5 C3 H7 K& D2 mtvboxnow.com孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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9 C) v# e4 |( G _, P公仔箱論壇充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。公仔箱論壇" ~+ |9 }6 p2 F' f" x
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藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。
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【呼吸練習的好處】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `- |( L3 K9 o' R* y4 _
( i9 z+ [- d8 P, t3 I& L' Y- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.提高血液含氧量：公仔箱論壇% D% K5 ^7 Q+ U% g' b
' w* J" C; L1 q L4 |tvboxnow.com人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。tvb now,tvbnow,bttvb1 N3 ~8 H4 ~8 W
8 R' |2 [! r; h( x& U/ l5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
Z4 x# }& s7 E) L+ w2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' V! G( e, f# A$ o- z7 d( o& p公仔箱論壇3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。4 P2 u- t0 O) p5 w1 v# B V5 x
1 K. m, w: G; A9 ~) y0 c' b公仔箱論壇4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。. _% S. a3 [( H! B' t; q3 D+ w" U
( W& G; b# a$ V/ ~8 m, Z8 Y( m3 ~! ?公仔箱論壇現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：1 h3 j, r( l' I" M/ w) e0 Y
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練習步驟：( d: f1 `) {7 \# l/ K! [
2 W" d' E, _$ h; O0 H1 Xtvboxnow.com逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。公仔箱論壇5 m, `% ?* }- D/ o1 Q
4 t" p* Z; K4 M公仔箱論壇吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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6 q- j- w5 t+ ~9 q. t+ Z2 \當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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★【逆式胸部呼吸法圖】2 R7 \" d1 C: h, I9 {0 h
' P( ]' z( O8 P- r: k \: M7 o公仔箱論壇圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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圖 1（圖片提供／樂木文化）tvboxnow.com- V! Y: ^7 \+ C0 F" { E3 r) h& k. r
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。 T7 [8 z- W) {+ h1 l4 L
2 B- M/ b: I9 V" w; B oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \" H1 b- a8 I, N
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4 ]: }% P. W1 S3 y7 C圖 2（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇% Q) _, Z, I! Z6 e
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。tvboxnow.com" ?2 U) ^& u0 K: ?
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圖 3（圖片提供／樂木文化）tvboxnow.com9 D- P) V# e: V1 c! b5 `' G% X
0 y2 U. ~/ E$ Z9 _( t公仔箱論壇圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。. l; j- Z s' S1 X5 B7 M
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- n* r% T$ ^: v* e' R$ ~) x公仔箱論壇圖 4（圖片提供／樂木文化）
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圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。7 K" o( F! J2 b: G7 D) W
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2 U1 C2 e" H- Y5 Q5 f9 C+ F/ C8 d) y3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 5（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb/ W0 X; w7 z' p: I0 h0 F
; P7 q; S( u+ I; |1 Itvb now,tvbnow,bttvb圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
" f, ~$ O7 D0 ^% ~# i公仔箱論壇2 Q* ~4 }7 d/ V. `8 s
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圖 6（圖片提供／樂木文化）
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9 k/ o8 F/ p& V4 O8 M3 F; H; htvboxnow.com圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H8 C! {% a* |
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圖 7（圖片提供／樂木文化）
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圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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