「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚& W: [2 g7 }# O3 |& U
% a; N6 p, ?$ [+ a5 n3 d% W) R* ktvb now,tvbnow,bttvb
- W" [. E6 l& \% z& b# ~9 d! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P1 q. i* p: ?0 S4 E
, {# t0 w1 W4 p* i) R公仔箱論壇
- F6 _ J# g f, _
7 z5 s) ^6 R1 c2 X: S1 [0 O公仔箱論壇
% i, L( k9 V4 C& w「我有淺眠的困擾，每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜，就很容易清醒，然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了，起床還是很累！我到底該怎麼辦呢？」tvb now,tvbnow,bttvb: ]& P! k8 D0 {7 v! r+ h* Z
2 u1 F4 J/ c8 n% e: |tvboxnow.com飲食上，一般在睡前應該避免以下食物，避免影響你的睡眠品質：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d" i; J, H3 J/ m- ]
- Z o7 C; P6 wtvboxnow.com1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回覆到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。公仔箱論壇8 u/ A) m( |/ [1 O' \
! A% L( I# A* o' d0 t* r3 ?0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.油炸物：油炸食品含有較多的油脂，而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我們睡覺時，腸道然在不斷的運動，導致我們睡覺時腸道不適等等問題，而影響我們的睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \6 _( [9 |! h( Z% n
公仔箱論壇4 {& |% ?( H4 r* f# X9 r& N
3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。像是太陽下山後，避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低其影響我們睡眠品質的可能。
+ _9 O' ?) w ^8 {7 W2 W( ntvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~) Q6 J& K2 i) E5 j) S
4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意，因而容易打斷我們的睡眠。
) c" b' F* |% l" z0 J/ H% etvb now,tvbnow,bttvb
, ]3 y+ A' |; w/ g$ Z/ d在飲食上，一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物，如下：公仔箱論壇; L6 q) S- M% |& a8 l0 x2 b
tvboxnow.com3 \( L+ m! W& J7 m
1. 香蕉、奇異果、乳製品：公仔箱論壇, I' j: q! H1 n- o2 A
這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆，在睡前三十分鐘前，你可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。0 U( L1 }0 f5 [3 i
, [. l+ l" B6 H8 ftvb now,tvbnow,bttvb2. 堅果類食物：
5 z/ x8 S% t* s0 M7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果，一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了，吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲！ |
發表於 2018-7-16 04:05 PM
| 
