一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。% @1 g! w& O' m+ N6 A2 ~3 {" x
香蕉
% Y A2 [/ j$ Z8 E# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
8 c& s+ b: R* H" U1 a 菊花茶
3 x* x I# q! t* s% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。# H! H, l; M! n6 `0 i
温牛奶
8 b- D1 U5 a" D V; ctvboxnow.com 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
0 H7 q- H1 s4 s: X, \5 ] 蜂蜜: q) H7 Y$ i) P7 F
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。公仔箱論壇2 Y- d6 q+ }* x$ T I/ N
土豆
3 |% F& X! x# Z2 e1 t5 ?2 N7 m* z公仔箱論壇 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z- \9 t5 x0 a
燕麦片- w7 `3 @1 X. _, r% k" o
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
9 ]7 W+ v7 l4 h9 _ 杏仁9 z( Y4 ]: v8 f1 [( Z) Y
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
1 R6 G) _* a' k, w, F( S 亚麻籽tvboxnow.com7 b( \2 P/ r: J# _& Q1 U, i) c
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
8 q3 m2 \5 }2 V5 P& O, D6 atvboxnow.com 全麦面包tvboxnow.com# w1 m0 V: Z' N: Z1 \: g
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
) P: P6 B7 f# } 火鸡
% n. ^/ p) p1 K. Ktvb now,tvbnow,bttvb 它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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發表於 2008-9-6 07:41 AM
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