咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估
|5 b8 i# C# c0 Q! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 |) v1 b% y; R# s! O' {7 M* u
秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。
( ^8 e) v4 f8 o
8 O; j9 X/ ?; ?; T# B% t0 f# s9 xtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V& ]- l, s- l+ ~* v$ R
3 u9 R' w# H& d2 W) G
I P2 ?* @/ x4 p2 u8 ?; g* m9 Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ o7 g! n4 C- B8 X3 R
tvb now,tvbnow,bttvb h! J* C/ b0 y6 k; C7 S+ U
雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。
$ L7 Y7 i) n$ Q1 z" r$ i: W; N1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ]# |' Z( F. @有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。
/ v! I3 a1 l3 X6 z5 \2 [公仔箱論壇tvboxnow.com; l O$ \& b+ Z5 X X
當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。公仔箱論壇; t- W8 R' J/ s8 H4 |- ?, y. b
5 `* P; q: Q: _tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。tvboxnow.com) |3 u: V' M K |& }; Q2 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F2 h9 J: M. Q* s; @% S$ M
tvboxnow.com% V4 ^2 q/ x- u1 j8 j4 ^
! m. N" E- h5 D$ @& v. l0 atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- j3 Y" Q9 S4 ]
) E" A% O A6 [$ b$ rtvb now,tvbnow,bttvb
& u0 m) k6 h3 ]; |tvboxnow.com自我評估
4 Y$ C* B5 R6 O; O9 T" p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( `# p+ H8 c H$ A1 s. j
你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。+ I+ `& H. X+ B U K. F
3 ~3 b" z- g- U# i y: `6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？
+ b% e: R' N9 K" Z' x8 W9 T
: r" J1 L; \ g+ `3 e7 B+ }□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？+ _6 S, K/ _7 @# x! g5 f8 l
- }4 _$ h) ~# v' x
□ 有焦慮或易怒的困擾？
9 {" B1 Q8 b- W8 L& ttvb now,tvbnow,bttvb
8 C* k8 e# o; T; Z; g1 }, f□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？
" P4 t' A% s/ f+ I( Y; A) T f+ xtvboxnow.com
* L; }, ]6 a% r8 K/ d□ 壓力大的時候是否會飲食過量？
0 e4 ?' N5 l9 K+ J8 k; P% t; ^ s# U! q. w3 Q- m5 g
□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？
+ Z. b# e" U; i. ~tvboxnow.com公仔箱論壇+ a7 R' U; |! ]# K
□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？
, I% O0 s( \6 q- `* ^* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V. B& d9 G- ?1 w- l7 V2 L
□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？
" |; R* {0 r" Ytvboxnow.com T+ `2 f3 {+ E
□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？公仔箱論壇0 p# a! t+ p Q6 O h! y4 J3 m
+ x. I* t' ]* s- @" D公仔箱論壇□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？
' R0 m) \% r4 }7 F$ ?% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& j! b. q) w* Z3 i8 I* \& ~( }
□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？
# M# i$ D) Y2 B# i5 Z公仔箱論壇: ` D# r3 I% ?4 T
□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？tvb now,tvbnow,bttvb* u, L: N, I* y/ L& i5 q$ |+ @
_0 k% A, m5 q8 t4 r□ 有經前症候群（PMS）？
( `6 v4 E, H7 I0 i$ q( \2 Q; f9 G; V. E8 u: f
□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？9 @$ e, Q" _9 ?& u3 ?
$ [- d/ L3 C7 f" ]' u解讀評估結果# I4 m6 W0 [+ y4 x: C2 w8 ~
tvboxnow.com6 m5 `2 d% q2 e0 G) S
• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。tvboxnow.com! N2 k9 K( H$ j* a) `8 E
3 K/ B% ]+ X% e
• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。tvboxnow.com; z+ \/ ]* N( Y) } Y+ C6 a
3 j v, C# q' W4 \在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \, |/ n: [2 l; A4 W" A& K
4 X& Y/ g& y/ btvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com7 Y8 y) Q5 V" ?' `; ~* i* R. Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n; U1 a D! b- ^+ K+ g7 f
. u8 g6 v9 ]; m7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i R8 K5 D* k+ r/ @, o. C
tvb now,tvbnow,bttvb4 R( P3 h. z' K2 G: ~ V
咖啡的消化路徑
+ G6 T5 E5 D- c0 m9 F
' G$ n) |, |; ]" e, D& X$ d5 T讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。tvb now,tvbnow,bttvb9 h, Z P4 Z4 r% C J. p- {1 |
公仔箱論壇 C( L4 k3 Y0 o1 v$ O
一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。2: R5 C; X+ G& Z. `$ _) L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G9 a: J, ~0 R) G" T+ r
莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲
4 n9 A9 @7 |! U; l: z; U9 dtvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com! \ u- \9 \2 W* _& y
• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。
) }' `5 \' j, ~; G2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~7 a5 v; H' E- j* s ?" }
• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。tvboxnow.com. j8 R) Y4 P+ ^, R; j( |" t
+ ^( m( j: x, r% e2 ?公仔箱論壇• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」
8 k1 g% ]3 i: A n2 }) Q
7 L5 }1 f8 {, ]) I; F5 x, a* Qtvb now,tvbnow,bttvb皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」2 q( i! r+ h4 B6 J* E9 Y M7 S: ]
+ L! u! F5 h4 j. ~ q4 Ctvboxnow.com結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。
& ^7 [+ x- V/ a( J0 o7 L- ^tvb now,tvbnow,bttvb
; r0 x2 v( [: H% y( d$ f# Ytvboxnow.com本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書 |
發表於 2018-8-10 03:43 PM
| 
