預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
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* @" `7 i; m' y* B3 Wtvboxnow.com退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。, Q6 e) D2 {' X2 Y( o% `
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) O# T! t2 y# V, M1 Ltvb now,tvbnow,bttvb牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎
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為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。$ Y" v2 H$ I$ \5 ~
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如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！
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* @. X' i3 G! D6 g" \* H$ E8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。tvboxnow.com, o1 V- o5 V( c# t; ? [, h
5 k7 n- {8 X8 p! T* \! Q- j可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：
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【肩部】
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雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb6 E9 F( R* L& F2 q8 X! }! o& T [2 ]
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1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。8 g( z) C# p* n3 M$ t, P6 [+ l
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3 z- }2 h3 Z, H2 j& T' d$ i雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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9 n' o: {0 _* }$ a! m公仔箱論壇【髖關節和骨盆】
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平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） 公仔箱論壇6 x- Q R- `& s8 w6 z0 w# m
]% E% t& V1 A1.平躺地上，屈起小腿。
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利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）
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0 j" I. C0 c: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. x3 p* }+ d/ o9 U
伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb0 M6 Z5 B G; |! v6 Z) D9 X2 O
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7 ^+ N6 G( G* {7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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