早安健康／林昕潔整理編輯
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曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 公仔箱論壇6 c7 ]+ C0 O7 I! m6 G* L
& M, R9 I4 z1 U" I% g9 z) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 公仔箱論壇# {, k5 F6 l; C7 x
$ a. l3 N ?$ O1 D# t0 F: Y# ftvboxnow.com尿失禁分類
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1 ~& C: C7 y6 F+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性尿失禁可以大致分為兩類：
5 D J+ J' W7 E/ h; d' F% r5 g; |急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
7 t$ `6 U7 A# a. e' y) J; c公仔箱論壇壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 tvboxnow.com6 ~6 Y7 u! i& L/ H( R
1 c0 n+ e6 W3 V8 Stvboxnow.comPhilip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
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尿失禁的4種原因
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j0 p7 q a$ \* F6 `0 i7 v* `7 {公仔箱論壇尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
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0 a B0 g! |4 x2 O7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
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3 u9 W) p7 s5 S6 _6 {, n. B公仔箱論壇尿失禁原因2-膀胱容量較小 tvb now,tvbnow,bttvb0 A& j# J9 }# x- L! O0 n8 V" X) o
2 h* M5 m1 o% C9 ]8 \即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
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* z) K" L+ |9 {: R/ q& P. P公仔箱論壇解決：尿失禁運動-凱格爾運動 公仔箱論壇6 P! _. }4 A7 J' [1 n: r
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。 S1 _8 {6 V5 J2 z* I1 J" U
# L: f0 o& J& q; a& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 找到對的肌肉
$ C8 L6 K$ O% X$ otvb now,tvbnow,bttvb在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
( [& f3 j; y0 N. }& q- {8 z o- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m& ^% q( U/ A8 Z6 |0 r% s2 U
(2) 優化技巧
6 v. g( l U+ r6 Y8 a1 H+ Ctvb now,tvbnow,bttvb拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 公仔箱論壇2 z9 K6 o0 [: R
8 b) s; N: h5 c4 {9 Ktvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持注意力 4 V5 F1 o& J( L- Q* B
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
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( T/ p C: R* `3 k: p4 ^0 n(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 ' P1 j6 X5 G; `5 D2 ]; B' ^
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
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8 k# A- F8 ?/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁原因3-體重
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 ; K8 r) I _# f- l; C
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 5 @9 e3 [/ R' E" Y
2 o' ]0 a! C ~公仔箱論壇尿失禁原因4-飲食 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z8 s. h; U9 _' B( V
$ k8 H/ \" m S1 q T- K7 N8 M公仔箱論壇你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 ( o" _6 ^4 V3 m2 @! e. O
- X' z7 L1 a& M0 ?tvboxnow.com解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
# x/ T0 a& R/ ~- l \4 f( m" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V6 H- ?4 H; ~( X8 d
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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