想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！公仔箱論壇1 ~( g7 l2 I, K
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5 ]5 w6 }. _" g1 T" l久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首公仔箱論壇 E: J9 E/ \7 V j1 I
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。tvb now,tvbnow,bttvb& l7 ?* z: }' @! L
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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- b( h- A4 e2 b" ~' N6 J因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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【動作1：舉手拉伸】7 I$ Y! Y- D$ l* S' E7 Y1 K9 b. ?8 s
. F, w$ A) U1 s/ e3 f公仔箱論壇次數：20次五回合，中間休息15秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _. m3 |% G( t3 t% W" l( g& I
! u( r7 E% M* u6 Y; S工具：拿彈力帶。0 e5 f6 w- }9 @) C
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。tvboxnow.com( p& O. B# K* K3 N
8 m# H! v8 R$ H, N6 d/ v& {0 H- Q做法：tvb now,tvbnow,bttvb( }% q k& ^) ^) F
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4 {1 g0 K+ n8 T) P( D/ U" C坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇+ n. s0 j/ ]; I. F- p% I6 P
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇% `! ~" i' ]/ T
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。4 P2 D% J$ p& z& V
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。tvboxnow.com* b2 [9 Z. O+ Q0 S' l
i5 P* G3 T' ~5 g; v8 u l( W" M* N【動作2：站姿彎腰】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U- k+ v6 B) [3 o4 a# I
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工具：拿彈力帶。
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強化部位：
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/ b: Z" }3 Z1 T i: ?/ P L斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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- l" P7 V1 a. n1 F1 n: ptvb now,tvbnow,bttvb做法：
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇: b! L! m: e/ z0 I
6 X& y5 w7 m4 a4 |6 ^8 `1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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8 W6 G' Q6 ^' B: e. x( I( i7 a; vtvb now,tvbnow,bttvb先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）8 t+ Y( D1 G( F8 f1 R5 M8 |6 n
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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【動作3：站姿縮腹】
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T0 D, O3 F: T' S
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?- u, O0 m2 N5 B! \) Z
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）4 r. j W* T \8 \
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吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）tvboxnow.com, N p# g* J0 N ]" z: \- N# ^/ o$ s
! u \# p$ B8 c" k9 M9 h8 O公仔箱論壇3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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