你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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% x( w8 E" A) \, R% s. G# ctvboxnow.com身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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- m4 }7 h" D1 {) Z- f1 K4 z, I2 }# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h% w @) a+ Y. j. W
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3 ~5 d6 o$ i/ C, u& x千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。0 {& Y& n5 d- B/ h* a4 }
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【動作1】下犬式tvboxnow.com" k$ y* i4 n7 d3 i1 t. P- J, I
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% r! B( Y b% k6 x: I+ @% ^4 \tvb now,tvbnow,bttvb下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。9 S; p5 i" n9 q" m& r
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動作：
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* r: L3 O5 ?- _# A: S0 {/ V% P# O6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。tvboxnow.com/ m+ T# G' [3 O T% z
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。公仔箱論壇& s+ k: q* t2 B: N K
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。( s8 i& ~6 Z& _2 r H
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【動作2】勇士二tvboxnow.com) d+ I, C9 o+ ]. R
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8 j1 d' c% X6 j' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。tvb now,tvbnow,bttvb/ s" k4 ~$ m( j. L+ w% B) F
: ]# y; u+ x0 `. }' E. n轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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1 J& y5 a4 x: L, I& O; ?5 W/ J9 ]; `" V! N至少維持3個呼吸後，再換邊做。tvboxnow.com/ [7 k( C( j/ |' D
2 x( [- u' F6 O+ i' etvb now,tvbnow,bttvb【動作3】三角式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s- i+ s0 M! _/ L% A. ~1 I
# X) Y$ q4 K* B) m: G0 L, {6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ t S+ B3 ^9 y, p
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6 Q$ y1 P7 R+ |) Stvb now,tvbnow,bttvb三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f) M: _. }1 {5 n/ L
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb3 Z H, {5 e) j/ |* m8 p9 C3 i
8 \" y/ {, w! @tvboxnow.com接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。tvboxnow.com# F+ r* `* P* x. ^
! z, S4 v3 s ^3 a% ~' n公仔箱論壇吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S! H2 U$ n; [% E8 ^0 m
9 X) C. v' D& N& s( W胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。9 z" i: `. E5 _- ~
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿tvboxnow.com+ z+ ? X; t$ c
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( d9 b& ?+ n- x- Ttvboxnow.com相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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9 l# a9 X w' i+ K% W' U動作：
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. M" X* u; A! Z5 I0 ~tvboxnow.com確保雙腿有足夠的伸展空間。tvb now,tvbnow,bttvb* P( D7 K ]; _
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。公仔箱論壇% e' a2 G$ L `6 S
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。tvb now,tvbnow,bttvb( R; [% e- t" `4 Z
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溫馨小提醒
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0 W3 L. L4 i8 X; P" v7 n0 u* y公仔箱論壇運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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