愈吃愈胖、愈氣愈胖～擺脫情緒性肥胖6錦囊
! F/ w- R) \) N0 z: i/ a公仔箱論壇
: h6 r0 @+ X1 |* O# M$ e% g7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。景氣差，工作、家庭壓力兩頭燒，常讓人有情緒性肥胖的困擾。醫師指出，門診發現，近日因情緒性肥胖求診的人，大幅增加2成，其中女性多於男性，白領階級高於藍領階層，特別是情緒性飲食所引起的肥胖，讓人「瘦」不了。
/ j9 C. `0 {7 T7 `( _- z1 A8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r7 a. F+ Q& A7 K% R, }
) o3 U2 U' t5 q9 q( q0 o1 ztvb now,tvbnow,bttvb
: [) r6 o) L& t' p; P. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^0 d) K. J& ^+ ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y. z- \" N' A( h
" s8 q1 f U/ T% `; |台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，因情緒壓力所引起的肥胖，在不景氣的年代，屢見不鮮。但根據門診調查發現，有逾一半的女性白領上班族，因情緒性肥胖求診，而主訴多是：「愈吃愈胖、愈氣愈胖」。tvb now,tvbnow,bttvb# ]. c# m9 a! Z0 E3 d. M
/ c9 V2 g% g' W) o/ e6 @% Otvb now,tvbnow,bttvb情緒性肥胖 壓力是隱形殺手tvboxnow.com3 Z. t" \; M* {1 b4 |* i" M
( e# `/ t' B# r( V2 d- b+ ltvb now,tvbnow,bttvb基本上，壓力是情緒性肥胖的隱形殺手，主要是因壓力導致情緒波動，讓腦下垂體也跟著變化，下視丘α值變高，提高了飢餓感，降低了飽足感；一旦吃不飽就睡不好，只好一直吃，連帶也會使情緒起伏變大，嚴重一點的還會導致飲食行為異常。公仔箱論壇7 o+ }3 ^! E, x5 i$ W
. M& f/ U2 x. S0 C3 H* n( }
尤其是肥胖難以減重，及減重後常復胖者，大多與「過度飲食」及「情緒」有關。而最常見的情緒有：焦慮、傷心、恐懼、生氣、憤怒、無聊、寂寞，甚至陞官、戀愛等，多想要藉由「吃」來釋放，以掩蓋這些內在的情緒壓力。
- z) j. d+ s' t/ Y( o3 J0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ @ e. S, k' c2 b$ Z! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p. k, u6 U' D& k5 ~+ l5 Q
7 }* X4 s1 E$ y2 v Z% F6 K6 f
9 ?9 r1 U! G3 ?( [9 Q! r
; J$ L2 }7 V# k! b6 _3 e j" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力是情緒性肥胖的隱形殺手，大多好發女性上班族群。
( h1 M( ^8 ^/ L9 G# r( {9 Z2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) X0 x) P7 o! f i) {4 x, F
情緒性飲食 恐釀肥胖及三高tvb now,tvbnow,bttvb# C9 |- a3 H" s6 d% \5 T3 U4 n
tvboxnow.com# E" }$ g5 k. w$ g
劉伯恩醫師強調，情緒性肥胖與飲食關係密切。值得注意的是，若有情緒性飲食，在進食過程中，讓人常不自覺地攝取過量食物，而且會特別喜歡吃重口味的食物，其成分多為高糖、高鹽、高油脂，長期下來除了易導致肥胖，及三高疾病外，也會合併增加心血管疾病的風險。而要改變情緒性肥胖，有6小撇步可以幫助：tvb now,tvbnow,bttvb, n& S- Q" J" P
" }: X% z* n0 |" B+ m( ?
1.飢餓別忘忍耐：突然想吃東西時，先思索剛才有無進食，若確定已用過餐，且此刻肚子也非飢腸轆轆，請忍耐一下，等待這股想吃的衝動消失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M9 A* O; P1 J/ e$ q% g" G
+ L+ L5 ? k" ?" o3 rtvboxnow.com2.檢視飲食內容：記錄每天進食的內容、數量、當下飢餓的程度及吃東西時的感覺等，從中找出可能的風險情境，並學習如何因應或嘗試迴避。
6 l" t- {8 E( O' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) W: x3 ~ `9 S% w- W/ [3.培養正當興趣：培養正當的休閒嗜好，如散步、看電影、聽音樂、閱讀或找人聊天，藉以取代吃東西宣洩壓力的不良習慣。9 W9 ?8 L! B& ?, S- S( O) Z
& C/ `, \/ A5 Q! p: qtvb now,tvbnow,bttvb4.少碰垃圾食物：居住處、自用車上，或辦公桌別存放糕餅、糖果。心情不好時，避免去逛超市或大賣場或暫緩購物計畫，以免情緒作祟影響決定。
' i, L+ k. j% n) j9 p- j公仔箱論壇
: |8 h$ C/ M& e v# m5.慎選緩衝食物：若兩餐間出現進食的衝動，且一時無法克制，可先以水果、生菜、優格、高纖蘇打等低卡路里食物來滿足渴求。
" q: \5 g! Q/ u) Y* Ftvboxnow.com8 m( d* U2 A1 A4 v5 V7 N: W, J+ i
6.飲食定量控制：三餐應定時定量，且強調營養均衡。忽略或特意某餐不吃，體內熱量無法應付日常所需，情緒性進食的機會較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z) |' k. C8 o& ^8 u
* J* V2 b4 p; y: F+ W( n公仔箱論壇【醫師小叮嚀】：tvboxnow.com; [2 `/ e g! ~6 ^
. [5 x6 W: g' t# N( t公仔箱論壇戒除情緒性肥胖，往往要有長期抗戰的準備。若擔心意志力不堅，不妨邀請親友、同事陪同進行，彼此互相督促與鼓勵。若不幸仍是「愈吃愈胖、愈氣愈胖」，也別貿然放棄，應尋求專業減重醫師協助，才是正確方法。 |
發表於 2018-9-1 03:39 PM
| 
