二十五歲的運動用品店員工，有次睡醒一下床時，腳底竟像踩到針一般劇痛，平時只要久走、久站，後腳跟及前腳趾也都很痛，甚至連小腿都會抽痛抽筋，忍痛三個多月就醫才發現是「足底筋膜炎」。+ e) A6 T' C% C
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患者上班時間幾乎都需站著和不停走動，引發的足底筋膜炎嚴重時讓他整個腳掌都劇痛不已，痛到受不了。經醫師診斷，讓他接受電療、熱敷及雷射等物理治療一至二個療程，以止痛及放鬆肌肉，再加上自費震波治療三次，進行深層的治療，這才逐漸緩解他的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F' p) J' K$ D" Z2 q8 }; v
' ]$ ]2 M- L& W1 i" e脊椎外科醫院復健室陳美君治療師表示，足底有個扇形結締纖維組織-筋膜，像漁網網住腳掌與腳趾的骨頭，這片足底筋膜炎就像是人體天然的避震器，承受人體全身重量並吸收來自地面的反作用力。當筋膜長期受力、小腿肌肉較緊時，就容易引起足底筋膜炎，常發生於須久站、久走或運動過當的人。, K- a% U2 w7 O8 h) _/ M( M
+ o/ c- F) ~) u. K2 H6 N% g1 \tvboxnow.com陳美君提供足底筋膜炎發作時或平時即可做的三招運動，以伸展小腿肌肉及足底筋膜，並訓練小腿後側肌肉群：第一招「小腿肌肉伸展運動」：採弓箭步姿勢，痛的腳放後側，雙腳腳跟著地，身體向前傾，感覺小腿後側肌肉拉緊，維持十五秒，放鬆，伸展小腿後肌。重複十五次，一天三回合。tvb now,tvbnow,bttvb& L$ l" m; M! e1 [3 P' t
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第二招「足底筋膜伸展運動」：採坐姿，一腿膝蓋彎曲置於另一腿上，手指握住腳指，另一手放腳跟，將腳指往身體方向扳，感覺腳底有些微酸痛，緊繃感，維持十五秒，放鬆，伸展足底筋膜。重複十五次，一天三回合。
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/ z# K9 S/ Y! k第三招「訓練小腿後肌群運動」：雙腳墊腳尖約3秒，每天做二十下以訓練小腿後肌群。
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發表於 2018-9-8 08:40 AM
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