下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力
7 D$ E8 [) L6 _7 R5 b
7 A7 o* V1 k& \: m% E% e8 H上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。5 y, f! x) F# `) A: a
tvb now,tvbnow,bttvb' l- {, q/ b2 Z% F1 S* ~+ S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i. ~! N* y: F& K h2 [- D3 I6 D3 x
/ t# `2 R# c/ f9 itvboxnow.com
U* k3 v8 d7 r6 Y! e" xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 v r2 j1 N6 R3 r5 Q4 h; J
公仔箱論壇/ K5 w9 t/ e" w6 x+ A
姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛- N. q& k4 A3 g6 I
$ t5 Q+ N- z, K2 b9 b/ t& t烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。! ~* A1 \' X( a4 ^ y
tvb now,tvbnow,bttvb& Y; S/ q/ g5 t# o/ c; m1 p
通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：( x. t2 H" w' b, i, m' O
6 N2 |& j0 t% T0 f& i! A
【進行前注意事項】：
, _4 X6 r8 c1 Y2 k8 jtvb now,tvbnow,bttvb
1 J, i$ \7 ?) i, S一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。
8 i$ x8 ^* ?; r! U6 ftvboxnow.com
( q9 G+ S n$ Y6 _; E" H二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。+ J6 }3 l& o/ R% z( c% \
公仔箱論壇. }9 t- q; W* o% ^/ V M6 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q# G+ x; Z. L
2 u' P5 F/ C# O
公仔箱論壇% ?; b1 S: X- O5 A
( _. h6 Q x' _) X3 h: ^根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。
4 w/ o' i, q' L# `; }tvboxnow.com
$ c% X" d/ d% }, n6 d( t |! q★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：
2 Q r7 G/ z% `9 n* L公仔箱論壇: E8 ^% D. @: I8 K( U, `2 b
1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~' \7 z8 J, ^. c6 G0 A1 U
) G6 v( d( k4 ~1 i' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。tvboxnow.com: b L, {2 j; }6 E7 [& ?# p$ l
tvboxnow.com* @9 H# B% d* {. N h
3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。
; U, C+ I1 v2 h9 J5 k q+ O. _' y1 w, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `2 A- ^3 p6 d
tvb now,tvbnow,bttvb' h* f' U+ [5 z/ B7 r/ c+ N( a
- e! A N' ~, [6 I. {tvboxnow.com
+ L3 |- X) o: x- Xtvboxnow.com( T: Q3 n, D; L
動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）
# C; {: n( D" b8 _5 L3 j8 [2 l1 Stvboxnow.com
: q. `3 N: E# b, E- z4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I+ L J$ T: S) ~0 C9 Z
; o! R* Z9 l4 v# R% q. P5 t$ N7 o+ d★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。
/ }1 a; R* Z; v
) v' P2 C+ Z* O3 v6 V3 p, t% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。
( r: ?" r! A" _( v- D! C/ Q V: ^& }+ j8 r* F8 b5 q
6 {' p* p- R% w/ P2 J2 H p' J3 p6 P- @- x0 j7 g8 M
; e) N9 W. ]! z/ }4 @7 a公仔箱論壇
% `% m5 h# e etvboxnow.com動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）
3 O# H! V* N p8 utvboxnow.com5 F/ L; d( ?5 n- f+ E
6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb/ [( z9 v; j7 B+ g8 S2 T
5 U2 L$ h6 T7 K: T( W6 x0 T★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。tvboxnow.com2 }1 A5 U( \/ u! N
" z1 r& |6 }8 w公仔箱論壇7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。tvb now,tvbnow,bttvb8 d3 r# U; U8 u5 X3 E0 i! f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }+ P; f! ]; V9 r$ H1 t5 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h/ I. X% y+ B8 K7 j2 q
- `% Z" b3 o, y! M
9 Z9 [( [; e9 s" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 b3 j, h1 S' V' Y( I5 O動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）
, @; I" B) T. G$ q, O" Ftvboxnow.com公仔箱論壇9 w5 F) c; ?+ h- U4 o9 A
8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。tvboxnow.com# {9 E- H( R0 L1 g0 M* c, T) g
* n8 z" S* S* l$ f- Ttvboxnow.com9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。
* d* J" U$ n! p P% b
; Q* i# D3 F& a6 A6 |9 |8 Xtvboxnow.com
/ n# r, O; h: o- ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 z v0 @: t! e+ J
tvboxnow.com2 O! Z' d* I: h% s; t
# T0 _- m9 m" R3 xtvb now,tvbnow,bttvb動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）
9 I1 B w2 r9 w" i, Y1 ~: ~7 W8 r6 B# z9 F ^/ d
★運動開始的時間與原則：tvboxnow.com: Q) t. y- h1 ~7 g
( d2 O3 j5 s9 o; K1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。- y+ r3 x& x5 F* \6 q% L
tvboxnow.com( z W* U- d, H# t/ o, x9 G1 j' k
2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。3 V9 U9 U% }2 A" r
, P8 e3 d# V% a. e3 Y; |+ V5 btvboxnow.com3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。
; l4 [% Q1 E' b0 O* c6 j" r% z2 n3 K( M/ q5 y5 D% a$ K
4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。
( P( R& x0 U" B- A2 N$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# z0 k1 `- w) W公仔箱論壇5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。& ]8 A c, M$ N* A' @+ ^ T$ O
公仔箱論壇; L! D# {: m+ P* c/ O$ w
6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。 |
發表於 2018-9-16 02:47 PM
| 
