減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！公仔箱論壇5 `! n5 ]7 l+ H/ S; k9 o2 Q
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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w t1 ], s! Z: t- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
2 v, ~" S& ]& otvb now,tvbnow,bttvb3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
" L7 h% a2 H# M! @, \2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
: s) [- p3 y# ~5 C3 w/ P; ~+ ~1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
& t) d/ ^ X2 L' d; V* Etvb now,tvbnow,bttvb另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
* L# W1 r3 |6 m7 U! n) n8 c「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.公仔箱論壇9 }+ {- x# U/ T. g
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
) s& p+ v9 o2 G5 R" P非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
2 k3 k+ ~0 R# l$ H+ p2 Jtvboxnow.com非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。tvb now,tvbnow,bttvb7 N/ ` G0 z, e2 k4 R/ B
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。tvb now,tvbnow,bttvb! G' K/ j j/ Q/ H: y8 p! V
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
* w7 }. P$ `/ X/ Ktvb now,tvbnow,bttvb而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
" V- v: Z1 c& D8 O# x: G1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。( l5 d8 q' {0 F! h
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
8 o! s+ F/ ?4 Y! f, w( k5 d8 p% L6 ?, a不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
* i, }0 j+ e/ s0 K8 R, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ^, C \& v1 _" w3 X3 c0 K4 c2 T士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
8 n! N( L# A/ F( _9 X+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w1 v4 z" ^7 ~* B: S
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇, r$ _& S; a) }2 |2 Q$ H- _8 v9 J
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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