●必要的熱身：
0 I' ~. `5 K" m1 e( S1 r$ ntvboxnow.com開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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* H0 g1 e5 ~* Ntvb now,tvbnow,bttvb●必要的伸展運動：- W* x' B v, K1 N! E
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。. m; X5 T \& Y
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●不要過激運動：
" H" V y% q+ g+ [這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `' k8 L) K; n
4 C; g3 |5 t( A/ `$ _% k公仔箱論壇●水份的必要補充：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {/ ?% [" t+ g* F" {3 R; q/ ?$ c2 u
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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' U6 ^, a6 Z! c5 }' C) r! X公仔箱論壇●逐步增加運動強度：# \" G9 o! v* Z _' l
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。tvboxnow.com/ B; N* j* {0 @" d
$ `) h8 H& [$ R, N" l8 X- rtvboxnow.com●動作不要太急：
y& r! D+ W; _6 o9 ]tvboxnow.com劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。tvb now,tvbnow,bttvb6 p( m) Z: Y) `8 H, h) `
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●不要在運動中吃喝：' [4 d. D0 P0 I; A' O. v# s% y
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l$ V0 M/ i( z. e2 `, z
. O" [% x% Q6 G; k9 M) _" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●運動後的必要“冷卻”：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C( `/ K- d" w8 }- f; [; q+ W
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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