前彎練柔軟度,減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處; a& e5 ^. O7 H! v5 S
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你是否經常覺得腰部疼痛,肌肉僵硬有如切菜板?眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎,甚至雙手手指能碰到前腳尖,身段非常軟Q,實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」,所以想讓自己也能擁有「柔軟度」,同時減脂、甩腰痛,不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊,並且做到前彎彎得越下去時,身體將出現15個令人意想不到的健康好處!
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8 T# B4 |" C) t' j; dtvboxnow.com前彎是全身柔軟度的指標!前彎做得好,身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二,在學生時代是1名體操選手,因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後,成為1名教練,開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到,想要擁有強健身體,最重要的關鍵就是關節的可活動範圍,也就是「柔軟度」。會明白這個道理,是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出,深受腰痛所苦。
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於是,當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動,也就是「前彎運動」。他表示,透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉,變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫,因此擺脫了疼痛。經由這段經驗,他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針:先讓身體具備柔軟度,接著再做肌力訓練,讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練,而身體健康的基礎正是「柔軟度」!前彎是全身柔軟度的指標,其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎,最強舒筋活血法》中,將教大家幫助身體更柔軟的運動,並讓前彎動作做得更精準確實。
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' ~& S# z0 r5 q% a7 W/ }前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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! x1 d2 F* H( C0 H( V' o1 M3 q: F6 {你現在的柔軟度如何呢?請參考以下檢查方式,看看自己能前彎到1~6的哪個等級,目標要達到等級6的前彎柔軟度喔!
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日本私人教練谷啟二表示,透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉,變得像蒟蒻一樣柔軟。(圖片提供/采實文化)
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《檢查方法》
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0 ^+ T+ r0 C: M+ m. E" Utvboxnow.com1.立正站好,肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎,
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3.在膝蓋打直的狀態下,找出可以維持不動的姿勢
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" k/ f7 `* u5 }1 x, S q公仔箱論壇檢查一下,符合下述前彎柔軟度等級1~6的哪個等級。tvb now,tvbnow,bttvb& f+ g' g1 k2 M" o, N. |) s
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《這就是你目前的前彎柔軟度》tvb now,tvbnow,bttvb% k. H, p/ w* [( M' \( E* P+ G
- z5 l' t; P8 ^★前彎柔軟度等級1:雙手能碰到大腿
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( W8 H( f9 x; b5 y- t- @4 k# r公仔箱論壇前彎柔軟度等級1。(圖片提供/采實文化)
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( ` ]0 o$ I2 j/ b公仔箱論壇★前彎柔軟度等級2:雙手能碰到膝蓋公仔箱論壇4 j! Y* e6 z9 y' A9 f5 ]1 G
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+ x* d; L0 ~: a' ]7 o前彎柔軟度等級2。(圖片提供/采實文化)
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★前彎柔軟度等級3:雙手能碰到小腿# A3 q0 j# x5 w. X7 v
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前彎柔軟度等級3。(圖片提供/采實文化)
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★前彎柔軟度等級4:指尖能碰到地板$ n/ I0 X; ]/ w g9 ^4 r
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7 n) h' B9 L: l5 e# a7 ^tvboxnow.com前彎柔軟度等級4。(圖片提供/采實文化)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I* n, y' Y; W' d# H
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★前彎柔軟度等級5:手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。(圖片提供/采實文化)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g7 u t* n8 m; K& G g3 X
. |1 k- T/ ~6 y; j2 `tvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級6:整個手掌能碰到地板
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- f+ p C' A0 w, \+ ?+ s* ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A% r1 ^9 D$ q, O, e
前彎柔軟度等級6。(圖片提供/采實文化)
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當你前彎彎得越下去時,身體將出現15個好處tvboxnow.com- u, P; `, w4 j1 H1 z, x
- C" K5 ^( d3 k+ }7 E; g+ s9 L前彎彎得越下去,代表柔軟度愈好。而柔軟度越好,表示身體越健康,因此無論在健康或美容方面,都能獲得以下諸多好處。:9 B( L$ O0 c- X* G/ O1 j* a; i
9 @. E- k2 \; p% y1.預防運動障礙症候群
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, b1 C& G2 u4 i6 `9 [* k, ^" u雙腳可以輕鬆完全抬高,不容易跌倒,因此能預防運動障礙症候群。& o# G2 w# f# k& h7 r: D
3 I- x, Z0 _) H2 J公仔箱論壇2.能長距離行走tvboxnow.com0 i) ^) p. f4 C7 K0 G5 M4 ^
$ W7 U8 r+ y! N' \$ {' f. s% {. wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不會做白費力氣的動作,可保留體力,因此能行走比過去更長一段的距離。
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: Q" s$ w' K' mtvb now,tvbnow,bttvb3.提高注意力
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根據研究結果顯示,提升柔軟度,身體姿勢就會變好,進而使得血液循環及氧氣循環提升,因此注意力也會提高。
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( g% q# [- }! t2 {1 s% L* Dtvboxnow.com4.不容易疲勞
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姿勢端正,便不容易受到重力影響,使體力消耗控制在最少的程度,所以不容易疲勞。
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) X$ o0 W& h( ctvb now,tvbnow,bttvb5.改善姿勢
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8 ?# ], j: N/ e8 x2 ^4 H/ T6 s骨盆確實立起,肩胛骨也會回到正確的位置,因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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0 P, a4 h8 R6 A n: \5 J9 J: h/ M. G9 Wtvb now,tvbnow,bttvb6.走路速度變快
! x2 i+ Y& m2 f9 A6 [$ g/ ?, fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& G0 D1 h3 c* r柔軟度整體提升,使得手臂揮動幅度與行走步距加大,因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大公仔箱論壇0 G2 l' g1 o$ u
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由於大腿後側變柔軟了,所以雙腳可以往前邁開大步,使每一步之間的距離變大。tvb now,tvbnow,bttvb+ A- g! x9 w U6 _2 y4 [# d/ }
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8.緩解肩膀痠痛) p' M1 p2 |: {4 G7 [
2 ?5 l6 ? n( c/ [ N2 W/ {肩胛骨能夠充分運用,使得背部肌肉獲得放鬆,血液循環變好,改善肩頸痠痛的問題。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^$ C ~( S6 h2 X! c
1 B, c% d' G* l0 c6 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展,所以可減少神經壓迫等影響,進而減輕腰痛。
: [$ m: N" w0 x' CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. C1 B' m2 O& T- b: j3 T10.紓緩膝蓋疼痛# q' |$ e% J0 ~9 D# B& \. z' x( F
9 u1 M7 e- ^0 e% o1 X0 D! ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後,不但不容易疲勞,疼痛也會改善。
3 `( s( K) E9 s/ S; {6 h- t. g/ m
7 Q+ a- k0 J, [" ?tvboxnow.com11.呼吸變順暢tvboxnow.com! [7 j7 k7 g8 p: E& O8 w- v7 R
- d# c- q; X- k G- @& y# htvb now,tvbnow,bttvb一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後,胸部便容易擴展開來,因此呼吸就會變得順暢。/ j" i3 i, k* a t: g6 ]
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12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後,運動量就會增加。而體脂肪減少後,還能預防腹部凸出的代謝症候群。9 i& g; I9 F4 G& D7 `0 h
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13.不容易變胖 公仔箱論壇0 _/ T: J: X) Q6 \
% J( V V' _. ?3 Z$ y' H. u) |柔軟度提升使得身體更容易活動,如此,消耗熱量就會增加,因此不容易變胖。! f k+ T7 E+ N0 L, l8 X) _
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14.提升內臟代謝功能
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/ Y- K/ z) |" k" d# o公仔箱論壇關節可活動範圍擴大後,身體運動量自然會增加,進而活化、改善內臟機能,代謝也會提升。
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8 B5 N& k/ I2 A公仔箱論壇15.減少體脂肪tvb now,tvbnow,bttvb0 B1 s7 j3 I- ]. K
8 t. k4 [& `! W' o# f公仔箱論壇呼吸變順暢後,就能吸收大量氧氣,有效燃燒脂肪。 |