營養師和訓練師不但協助其他人過好生活，也十分擅於將健康習慣融入自己的日常生活。最重要的幾個小訣竅做起來都不難，證明活得好，不一定得要人生大翻修。公仔箱論壇$ I) x+ K+ b, ?9 P) W0 ~0 ^
健康生活不只是喝杯甘藍奶昔、90分鐘熱瑜珈，或是去農夫市場買鮮花那麼單純。tvb now,tvbnow,bttvb# w4 I6 k- }- y f1 M' P/ V
健康生活對每個人的意義不同，不過，無論你的目標為何，有些簡單的習慣就是可以協助你，讓你的每一天更平衡、更有活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b ]0 N" {9 x9 r' n1 B
接下來就是幾個專家認可的小訣竅：公仔箱論壇% z) D. l" F. d9 u
tvb now,tvbnow,bttvb$ Q! [3 E0 Q- o1 g5 o
1. 用心喝水tvb now,tvbnow,bttvb9 U+ N% b8 x9 h% U5 D! j7 u
水就是你人生中最好的朋友。營養師米諾（Nora Minno）表示，「每天早上，我都會倒給自己一大杯水，先喝完它再吃東西。保持體內水份充足，可以保持身體細胞的健康，也有助避免吃下太多東西，因為我們常會誤將口渴當做飢餓。」她補充道，那會讓人從食物攝取超過身體需求的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb7 o6 H8 s5 F W) u7 A. X
營養師、訓練師拉姆西（Alissa Rumsey），也非常重視保持身體水份充足，「我出門一定會帶水瓶，我的目標是每天至少喝3瓶水。脫水會導致飢餓感、頭痛、缺乏活力。隨身帶著水，讓保持身體水份充足相當容易。」
! M, Y7 x8 k4 {. c* `4 Xtvboxnow.com+ T k8 k/ c, a7 _/ J
2. 享受食物，吃飯時試著不要分心tvb now,tvbnow,bttvb% w9 @( V/ H" ?2 C$ w- y, ?
用心吃飯，做起來沒有說起來簡單，但還是值得努力嘗試。
" H% k* {' ]; m5 ]) K拉姆西表示，「雖然我有時還是會在電腦前吃飯，我會試著花至少10-15分鐘，（在不受分心事物影響的情況下）享受食物。沒有電話、沒有電視，只有我和我的食物。這讓我真正品嘗食物，更重要的是，我可以注意身體的飽足訊號，並停止吃東西。」tvb now,tvbnow,bttvb6 O7 a* {6 |! Q
營養師史格區費德（Rebecca Scritchfield）表示，「我發現，那和盤子裡有什麼食物無關：如果我分心，就比較有可能吃太多，因為我的心思並沒有放在食物之上。對我來說，吃是個神聖的儀式；就算很忙，我們也至少得為了自己，暫時停下腳步、品嘗我們的食物，對薯條、對甘藍沙拉都是如此。」公仔箱論壇) H4 P+ h% X0 ^! B
* h: z1 t. I3 u( T, Q+ ]' k) S3. 有空之時，享受一下清新空氣tvboxnow.com' \' Q' x p) L5 |9 Y
停下腳步，享受一下人生的美好之處。米諾表示，「呼吸一點新鮮空氣，對心理健康來說非常重要。就算只是在午餐時間離開辦公室10分鐘、在附近街頭走一走，這樣的小休息也能讓你回復活力，找回好心情。」
" {6 l- l- ]! h% \0 xtvboxnow.com
1 h5 W* X e5 y( p1 s$ L2 s公仔箱論壇4. 找些固定運動的小方法* i* \- Q8 e9 v) }3 R) v- O
營養師、訓練師克雷西（Nazima Qureshi）表示，「就算很忙，我還是會試著一週運動五次。我不但能獲取運動的益處，也把這段時間用來『獨處』，協助自己放鬆。我喜歡嘗試新的運動、有點變化，才不會因為老是做同樣的運動而感到無聊。」2 ~% ~. q5 Z$ E) f1 B3 i1 k
如果你沒有時間可以進行完整的運動流程，可以試著把運動打散。營養師、訓練師哈格提（Jessi Haggerty）表示，「在最完美的情況下，我會有時間上瑜珈課或是在健身房運動一小時，但我的時間表並不固定，不一定有辦法這樣做。如果沒辦法進行一小時的『結構化』運動，我就會在休息時間裡多散一點步。」
/ @1 Y: C; g* m7 B* Etvb now,tvbnow,bttvb
W7 X: u0 |9 T, N: i3 V9 \' q; Ytvboxnow.com5. 吃蔬菜
9 F6 z) e( |# f* j; h公仔箱論壇營養師、訓練師馬克（Leah Mark）表示，「我的每日飲食包括至少3-5種蔬菜和3種水果。我也會確定它們的顏色和纖維含量都不同。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a! k* B2 ~' Q/ W2 w
蔬菜的熱量低於其他食物，也就是說，用蔬菜來增加食物的份量，有助避免攝食過量，更別提它們能提供的維他命和礦物質了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A( l8 M( J$ j( X3 m
營養師柯普凱爾（Emily Cope-Kyle）表示，「只要有好的計畫，依照建議一天吃至少5份蔬菜並非難事，此外，攝取營養豐富又低卡的蔬菜，也能帶來各種健康利益。」
+ ?& ~! [5 J2 h E$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* s6 o9 P) v" P4 @! L) D5 Rtvboxnow.com6. 吃黑巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R4 C8 z- c( r n/ e( k, ^
「我真的認為我們應該好好享受食物，固定吃小零食也從來沒有讓我產生罪惡感。」營養師、訓練師哈尼（Marit Harney）表示，「我非常喜歡黑巧克力（85%可可），我很幸運，因為它的含糖量非常低！」
! ^5 o4 G6 F& h& U' J$ E. C/ l她補充道，黑巧克力的脂肪是非常棒的能量來源，更別提它還含有抗氧化成份和纖維。
0 C" P1 ?+ P) O$ f% X h你甚至可以用這種小小放縱來開始一天。
' N6 Q) j# P/ e: h$ p# L7 d5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我會把鬧鐘提前約20分鐘，這樣我就能做杯濃縮咖啡、拿片黑巧克力，跳回床上專心地品嘗，」營養師、訓練師馬利納休（Tina Marinaccio）表示。
# `) L) o9 x9 _% z5 C( Q
: j( {8 h2 G3 O v6 t C! s7. 充足睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z: B3 |8 s3 z+ n3 b. d3 W
「睡覺是我最好的朋友。我每晚至少會睡7個半小時，為此，有時我甚至會提早離開活動，或是在9點就關電腦（雖然我非常想繼續在網路上買東西），」米諾表示，「多睡覺不但讓我充滿活力、準備好面對一整天的工作，也讓我能做出更好的決策。」
2 ~$ e z! S q. W8 H) a7 q% r7 Btvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足可能會影響隔天的意志力，也可能會打亂荷爾蒙，進而影響體重。
, b9 |7 g: r* f& o$ U2 g' m9 I* q% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' W/ v H: g# ^4 s8. 提醒自己那些讓你感激的事物
( Q. u/ ?1 u( l/ ?0 E- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算你不是非常喜歡冥想（許多健康的人都喜歡），單只是花一點時間、反思那些讓你感激的事物，也能讓你情緒更穩定。
4 y# r" r- A* B3 N; K0 {米諾表示，「我早上醒來、連床都還沒下的第一件事，就是想3件讓我感激的事。如果你是個敢於追求、重視目標的人，你很有可能會過度專注於你沒有的事物，或是你想成就的事，因此，提醒自己我擁有的、感激的一切，也就顯得相當重要。」 |
發表於 2019-1-20 12:16 PM
| 
發表於 2019-1-21 01:30 PM
| 