【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m8 g. z. p, x9 W
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飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 公仔箱論壇/ [# l7 h3 f+ A2 A% A' n7 y
" A( p8 `+ _! ]tvboxnow.comPOINT．1：減鹽
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, S4 r: v. |9 U" ~「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 tvb now,tvbnow,bttvb8 b9 n6 o, G& B- i; ?
2 A" P1 H$ @5 z4 VPOINT．2：減糖 ( J" j! h6 Y6 F& M! X
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 tvb now,tvbnow,bttvb/ C K' ^& | q0 z/ `+ Q8 P
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POINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ . E+ O3 W$ \4 v/ {9 g4 N
% k" _; f6 M4 @ l* \4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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) R6 c& N! g! y) R/ b1 c靠牆深蹲運動 tvboxnow.com$ P2 o' e' J8 g* D! @
+ E6 E8 n) z. D* W5 g' P靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 公仔箱論壇5 F, a7 u8 P7 c; q$ \
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如何做：
; L' U5 W6 E) K) L$ `( [: u8 o. M1．背靠牆，慢慢蹲下。 ) K% b- H2 o5 Y" U7 P' M
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 tvb now,tvbnow,bttvb0 R! n# n/ Z5 y; z+ W4 _7 K
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 tvboxnow.com: E: Z7 W( O. x E& ?
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8 O; N U' Z* }& B, w0 S( zPOINT：
^5 F4 y; v, Q7 Q% E& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I- X: R8 ?) w3 p; _% ^
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 : n. J1 |- ?& `) c) f- d
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^" M/ C6 ^' \4 J% |* C" w/ f15秒抬臀運動
: Q6 u- h2 @0 D1 T- Q5 I0 i2 `/ J9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ tvboxnow.com9 ]( \2 J1 \) ?! I
$ v' }- t. g5 a' t2 m9 ] E公仔箱論壇如何做： tvb now,tvbnow,bttvb7 q. L5 d2 R3 P( Q; M" i5 j9 l# Y" Z
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 tvboxnow.com; z+ S4 I7 B* Z$ [* Z" |) h
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
1 r: P u/ `" v7 a) |公仔箱論壇3．維持（2）的姿勢5秒。 tvboxnow.com3 n! Q( a u: Z3 L4 f8 w
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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0 i/ E! u) S/ G4 Q% HPOINT： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u+ \, D/ c1 @4 o
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
8 ]0 V% L. h2 q, \+ l3 H v! P・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 ( x* e+ ^: {, [
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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