【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 . j8 C! D$ V2 Y8 m7 {
8 ~3 c8 E& j( @: ]- p1 O- u攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）公仔箱論壇, m& a: \/ ?+ F
- W$ y* m) ^1 |6 F+ U" {電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 tvboxnow.com: o7 e: K3 i# n* P1 F. S2 Z I$ E% _
$ I6 Z" S4 c& E# H: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。 tvboxnow.com" u5 D# A$ e1 K+ N
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維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。
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骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。 2 j$ k7 Y f/ k; J
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BMI最好是22.5~25 tvb now,tvbnow,bttvb+ K: \/ }& d3 e3 `
4 n' N. t+ `8 |- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。 8 b9 D0 O4 _% L: a, q$ \0 x6 e! P
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BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。 . O+ x( H4 m' ^7 q B
# d! M& }( J9 {! p! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。 tvb now,tvbnow,bttvb7 f: G2 |3 ?2 r- m# C
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以辣椒和薑提高體溫tvb now,tvbnow,bttvb- f- d# F: |4 l/ s
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改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
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睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。 tvb now,tvbnow,bttvb0 j% d( Z$ P# R2 z6 y
( L+ R3 r5 F3 M) y% v c* U' |做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
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+ s/ v8 D7 A7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( o) `! O' u3 R7 d: g- P$ k攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
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3 A3 }+ d/ I' s0 Qtvboxnow.com經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。 tvb now,tvbnow,bttvb$ [6 e1 D# E2 u0 Z+ F3 L# c
& E9 l6 v2 t/ E8 d3 O9 X5 l5 i不要依賴醫生，而是自己注意健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k% C7 x0 y! H2 W
4 z$ c8 ^8 q, J1 f) [tvb now,tvbnow,bttvb「吃太飽」的飲食方式會導致老化 tvb now,tvbnow,bttvb$ Z) M( ]9 V/ F$ X2 [
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最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m) V C7 |3 h: n" N, E4 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H& V' g0 ~! v7 @+ X9 K3 @) W
吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。 l8 O8 N! z* M3 M( S/ C
) i6 ?: D# v$ t0 z4 Y每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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