W, m- m, B+ T4 S2 A7 G6 atvboxnow.com【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
% Y" ]& t3 \- r& S7 c! R4 x' h公仔箱論壇現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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- 立膝坐著
/ C9 O: [( G3 D- T腳打開與腰同寬，立膝坐著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v: k0 P3 p0 }5 L
 - 仰躺
+ O) ?3 e6 N& t# L* U, I公仔箱論壇膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
7 ?* v6 [& }# V3 S! s - 雙手反向放在tvboxnow.com. N/ t. r1 N: f v, J
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
9 m* F% ^: b2 I6 F: S1 T% Rtvb now,tvbnow,bttvb - 臀部往上提tvboxnow.com9 x& ?2 \) j$ b- z
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。! j2 h3 U4 j/ c8 J. E
5 J% _3 E( n8 F0 d. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。tvboxnow.com. f: T8 [2 V+ p' z& R
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
! M4 X# H; @$ g. ?* `2 G公仔箱論壇- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬tvb now,tvbnow,bttvb6 z# |; }: |8 z( X; P# G9 t: L
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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% v1 ?" w) G) s: @" L( j9 g6 a頭部仍貼地的狀態。
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- 頭往上抬
, u, T. {% S5 v$ p邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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" V( ^& k) s |手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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