返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 雙手一伸矯正骨盆歪斜!骨盆正了,腰痛凸小腹也改善

【早安健康/張承宇報導】年紀增長、姿勢不良讓骨盆周遭肌力衰退,或者是女性在生產過後,都可能造成骨盆歪斜問題,骨盆歪斜不但可能使小腹凸出,還可能造成臟器移位,甚至引發腰痛、駝背等諸多問題。日本針灸專家建議,透過簡單的動作調整骨盆,就能改善體態、預防腰痛!
" k. T% E. _7 W1 K- Z3 H公仔箱論壇公仔箱論壇- x) H: r6 T9 T$ D0 m: F! o
骨盆歪斜恐引發腰痛、頻尿、凸小腹 tvboxnow.com# r$ k) `9 b0 w' u8 }7 s& a) ^
tvboxnow.com3 i% w! \7 w. V; B. l$ J
日本倉敷藝術科學大學客座教授、知名針灸師內田輝和表示,年紀增長、姿勢不良可能造成骨盆周遭豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌等肌群力量衰退,導致骨盆傾斜移位、難以支撐脊椎而引起腰痛。 2 G3 F  j% {( |1 L# A4 L

3 _- M+ ^, X3 K& B- @% b日本美容整體SALON AquaBella代表波多野賢也更表示,對於身材而言,骨盆比起體重更為重要,透過調整骨盆讓內臟、肌肉、脂肪回到應有位置,能讓身材更加優美。 tvb now,tvbnow,bttvb" I% j1 L2 S% Q) H

% N1 W  G0 E+ p7 O1 Q* O) _  b公仔箱論壇此外,骨盆更肩負連結身體多個部位的責任,但骨盆周圍的肌群衰弱、姿勢不良,都可能造成骨盆歪斜,骨盆上方的腸胃等內臟失去支撐,就容易下垂、迫使子宮被推向前方,除了提高骨盆底肌群負荷,還可能造成小腹凸出、頻尿、便秘、駝背、腰痛等問題。
* e; M2 i1 z/ {5 _) N
8 x( \/ D7 j" `5 _; r8 z5 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。內田輝和指出,他的患者中有許多人都透過鍛鍊豎脊肌、腰方肌而使骨盆趨於穩定,因此建議透過簡單的伸展鍛鍊動作,一次提升骨盆周遭的豎脊肌、腰方肌等肌群的肌力;特別是女性生產時骨盆張開,容易造成周邊肌肉歪斜,如果放任不管,很可能會讓骨盆就此保持張開狀態,因此產後更需透過鍛鍊調整骨盆位置。 公仔箱論壇' y3 [# K9 m, x2 q! f& o

+ W4 h8 e  o* W9 l3 H8 o" M$ G縮緊肛門同時向上伸展,改善骨盆歪斜TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F2 k% W" m6 H0 a

9 d- P- |; E  c& ]7 mtvboxnow.com
9 s, l3 K8 [( U6 V2 ?& |" N8 \) Ltvb now,tvbnow,bttvb

/ c5 S; [  _. b7 i3 Ktvboxnow.com
" `. I: t0 V5 O3 Y1 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvboxnow.com, D0 @5 N4 d; s3 Z
  • 站直,雙手放在身體兩側,抬頭挺胸,腳跟併攏腳尖向外,出力緊縮肛門10秒。
  • 慢慢吐氣,一邊將雙手抬高,雙手抬到上方後停止呼吸。
  • 將雙手打直掌心朝內並向上出力伸展,維持這樣的姿勢10秒,再慢慢吸氣放鬆雙手。
  • 再將掌心朝外後,重複動作2~3,全部做完為一個循環,每天早中晚各做5個循環即可。
※過程中肛門應持續保持緊縮狀態。
+ A3 D' C3 v  Q' R5 X4 o- v) d公仔箱論壇
1

評分次數

  • soforlee

返回列表