【早安健康/野村喜重郎(日本知名消化內科醫師)】 8個半斷糖訣竅 + E p ]. P4 n& p5 Y% ^( @
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訣竅1: 選擇義式料理時,首要關鍵是不能點全餐 % A4 M4 T2 v8 w. w1 S' [
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全餐的義式料理,多半附有餐前麵包、生菜沙拉、排餐、義大利麵和甜點,飽足感十足。有時,甚至會同時出現義大利麵和披薩,以致攝取過多的糖分。
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為此,選擇義式料理的首要關鍵,就是「單點」而非「全餐」。如此,便可以透過單點的方式,多選擇葉菜類、肉類、魚類料理享用,有效控制碳水化合物的攝取量,減少糖分攝取。
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訣竅2: 前菜選擇沙拉或生醃肉,能抑制糖分吸收 tvboxnow.com6 [" Z+ A2 ?% e9 U% S4 v
9 @( i5 W0 `( w$ d) NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若真的必須點全餐,我建議在前菜做一點巧妙的選擇,如生菜沙拉或魚貝類的生醃肉。沙拉的膳食纖維與生醃肉的醋,皆具有延緩食物消化、吸收的速度。若能在吃義大利麵或披薩前,先吃一些這類食物,對於糖分的代謝,將非常有幫助。
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) B* v$ g0 T5 ]訣竅3: 餐前麵包只吃一小塊,並沾橄欖油享用
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大部分的義式餐廳,都有提供餐前麵包,且無限量供應,使得我們常不小心一直吃起麵包;可是,麵包的含糖量極高,是斷糖飲食中嚴格禁止的食物。雖然餐廳是免費提供,但還是盡量拒絕食用吧! tvboxnow.com% y- v! S: g7 a6 E# H# I7 R
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如果真的很想吃麵包,記得只能吃一塊,並沾些許橄欖油一同享用,以減緩糖分吸收的速度。 公仔箱論壇$ z W' { J: h0 B# x
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訣竅4:
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7 N$ i- A- q! p* X# YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 選擇蔬菜清湯,以增加飽足感
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不如就在吃主食前喝湯,增加飽足感吧!尤其,義式料理中相當有名「義式蔬菜湯」,其中放了許多蔬菜等膳食纖維,可以讓我們獲得飽足感,避免主食過量。然而,有些義式湯品會加入馬鈴薯、短義大利麵等糖分高的食材,為此,選擇湯品時,也請務必多加留意。
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, v" a) @/ ?0 F, d! p4 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訣竅5: 選擇薄皮披薩,或紅醬、辣味義大利麵 tvb now,tvbnow,bttvb: l7 j* o' z8 V y# \
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原則上,披薩和義大利麵的含糖量高,因此希望大家能盡量避免食用;但無論如何都想吃時,我們可以利用一些技巧,巧妙選擇,減少糖分。
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- {+ `( [, V$ H! K' c3 i公仔箱論壇例如選擇薄皮披薩,相對地糖分較低;而義大利麵則選擇辣味且蔬菜豐富的款式。因為蔬菜的膳食纖維以及辣味成分,可減緩糖分吸收速度,並有助於燃燒熱量。
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) z2 d! s& r. E4 c% K公仔箱論壇訣竅6: 餐間酒請選擇糖分少、含有多酚類的紅葡萄酒
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若想邊吃料理邊享受美酒,比起白葡萄酒或玫瑰紅葡萄酒,請選擇紅葡萄酒。因為紅葡萄酒的含糖量較低,且富含「白藜蘆醇」。白藜蘆醇是一種存在於紅葡萄皮裡的多酚類,可以防止內臟脂肪囤積,有助於降低體脂肪。
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$ m. E) @2 k5 Y6 K. _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 d3 ]2 ]5 `& g8 r, U2 G公仔箱論壇 請選擇義式手工冰淇淋,避免吃蛋糕或水果 , F1 @+ m) x5 M- d
" R: W8 ~) b8 I' x- C1 g. n公仔箱論壇雖然水果看似天然,但其所含的果糖吸收速度,比砂糖還要快,是高糖分的糖。因此,考量油質具有抑制血糖值上升的功效,餐後甜點選擇蛋糕,或許會比水果好一些。但是蛋糕或提拉米蘇也都使用了大量的砂糖,而且作為基底的海綿蛋糕是碳水化合物,糖分亦高。為此,無論如何都想吃甜點時,盡可能選擇糖分稍微偏低的義式手工冰淇淋吧! tvboxnow.com: G9 T* _3 a4 C* u" ?& |" {' J
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9 @3 Q/ [( w4 }* uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- l& A9 X* X+ z+ S公仔箱論壇訣竅8: 餐後的咖啡、紅茶,請不要加糖 tvboxnow.com' y8 _# A, g6 W/ }% T7 _! S. G: d
' T0 b$ b+ k( |2 _1 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐後來杯紅茶或咖啡, 搭配甜點一同享用,是正統的義式飲食風格。雖然,以紅茶或咖啡清除口中味道,是不錯的方法,但如果放了砂糖就不好了。因此,請改喝黑咖啡或無糖紅茶吧!若真的喝不習慣,可以加入檸檬或牛奶提味,也是不錯的替代方法。 tvboxnow.com7 w' @3 k% a D" N
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