【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c4 h5 A7 N6 B% N& S
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M1 r4 X6 @4 v( t& b' x+ i
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因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 tvb now,tvbnow,bttvb2 i* E3 K1 P* k" \$ I1 B
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血管的伸縮性變好，改善血液的流動
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做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 公仔箱論壇0 k6 J6 z* ]/ h* i4 }
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▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ 公仔箱論壇. |: P8 j: b0 x: L& [/ C
/ v D a6 S+ S! A" d5 K/ o# y一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 1 {0 U) H6 t3 l
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研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 tvb now,tvbnow,bttvb4 r' @5 }: }6 H8 }) `+ E
) p4 {2 T$ H% y$ l" l, ^藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 tvb now,tvbnow,bttvb3 W- v6 S }; O1 F. t( v
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因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 tvboxnow.com7 F6 [5 O8 q. ^6 B- ^, o" l Q! m/ k. i
/ P" I' F f0 W* {7 a公仔箱論壇▸刺激腸道活動 tvboxnow.com7 v( L7 V6 K P( D1 z
) `1 j+ ~2 \! U0 m' i0 {3 G公仔箱論壇劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。
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6 V5 v) r! {1 x6 d* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 ( Q, M. i" D: Q2 H' m
2 z/ ^* M7 x2 c4 y公仔箱論壇除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。 公仔箱論壇7 P& @" v! H0 W, g. l" I
9 U j/ @+ I {5 d7 o: t1 L第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。 tvboxnow.com+ [- o/ Q' ^/ J* u+ ^2 j, h
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改善腸內菌叢生態的平衡
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: s1 M2 N! H% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 公仔箱論壇/ c$ h$ n; y' M5 m/ q, `( x( @- P
! _! y3 U' `, | S) A7 {6 S7 Gtvboxnow.com▸髖關節的伸展" z9 P" o/ N1 k; L( O7 z
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, V8 G7 g; d# {第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 $ V. D/ C8 g9 j, Z9 L+ C
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髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 8 T7 b; {7 o+ x/ b7 I0 y( y
0 W" N i& @# h6 Q/ l4 p基本：
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- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
, y0 L# I6 h1 e% q& h. rtvboxnow.com - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。; _: y% }. t* G1 F& i4 P! v" G$ D
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
5 u$ T# A. o+ x0 h- mtvb now,tvbnow,bttvb - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
$ E- y$ s9 f1 n8 Z0 |- @tvb now,tvbnow,bttvb - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
' q; [+ l% I( |$ r; |! v8 W- \tvboxnow.comNG：只有腳掌扭轉tvboxnow.com' V+ s6 Y$ z( c/ D/ N2 E, Q- w# Q
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腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e' Z7 r, F7 y
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✱初級：專為身體超硬的人設計公仔箱論壇5 L7 w/ l& W8 I; @" q
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膝蓋微彎，其他動作不變
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6 I0 o8 O: w0 X6 E3 v原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
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5 }* Q4 ~1 h0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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