【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「夜晚頻尿」死亡率是一般人的2倍 3 `# L! V/ q% l$ _
tvb now,tvbnow,bttvb$ K, x5 q7 m- X& c5 t7 l; x
晚上睡覺卻因為想上廁所而醒來好幾次。雖然不會漏尿，但夜間頻尿也是一種相當擾人的症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z. x4 W! V# N% g; O5 G
; y& F3 @) a, f K- J1 U" [# G
事實上，我們的人體原本在半夜就比白天更不會製造尿液。人體可以自體產生一種抗利尿激素，能調整腎臟製造的尿液濃度。這種激素在半夜會分泌較多，使尿液變濃，但相對尿量減少，讓人體在睡眠中慢慢製造濃度較高的尿液，使得儲存在膀胱的尿液不會過多。
. T8 A q' ~$ E9 a% Utvboxnow.com
; D0 V/ V% Q3 i! a4 p根據統計，超過50歲的人在半夜會因想要上廁所而起床1次（如果對本人來說會形成困擾了，即使只有1次也會被判定為夜間頻尿）。因為想上廁所而醒來好幾次，不但令人感到非常困擾，也很淺眠，疲勞會累積到隔天。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c! g, F: E. J6 |: e4 k
. f6 z+ L' \) s; t( ^4 X4 s1次已經夠讓人討厭了，但為了上廁所半夜要起床3次的人也大有人在。睡眠期間竟然要醒來3次，感覺好像根本沒睡吧！根據調查資料顯示，為了上廁所，就占了約30%，女性也有15%。為了夜間頻尿問題所困擾的人數，比一般想像的還要多。
" ^/ B& M/ D( p% ^) Q; M0 g1 T
2 F" R; f+ V, y9 ntvb now,tvbnow,bttvb因果關係雖然還未完全確認，但因為夜間頻尿而淺眠，很可能會引發睡眠負債（日常生活當中睡眠不足，就像是借貸一樣，不斷地累積，最後影響到身心健康）的現象。
2 R. W" @6 p) O+ `: Utvboxnow.com
; L9 C$ o$ X+ L( w3 ]2 a- [在北歐有一項研究，連續4年針對一群老年人進行追蹤，其中有夜間頻尿問題的人，比沒有這項困擾的人死亡率高出2倍。在日本也進行過同樣的調查，東北大學由2003年起連續5年對一群老人進行追蹤調查。結果顯示，有夜間頻尿症狀的人比沒有的人有更高的死亡率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _6 T5 v! C1 I6 d$ D- N
公仔箱論壇9 a% k' n: F0 Q; F$ c
老年人在半夜起床上廁所好幾次，本來就會提高摔倒的風險。在黑暗中不開燈走路，對年輕人來說都是危險的，更何況是老年人。 - q8 _& ?7 z& {+ K7 P8 p9 s/ e9 S
tvb now,tvbnow,bttvb- s; j' {, O3 C
即使是身體健康的人，只要淺眠也會容易發生腦中風或心肌梗塞，這些都是會讓壽命縮短的重大原因。
- {. ^) y) \3 p骨盆底肌操：邊踩踏青竹，邊忍耐尿意
! v- J3 s F/ L; o& C* L/ ztvb now,tvbnow,bttvb - v' s+ p4 E0 H7 X1 ?. x
6 K' P! p7 Y" Z9 V
接下來介紹一個比較不一樣的運動。這個運動需要利用日本健身器材中經常被使用到的「青竹」，經常鍛煉有效預防漏尿。有一種健身法，是在青竹上踩踏，利用自己的體重進行腳底按摩。而事實上這種動作，對於預防漏尿也有功效。
$ Q2 t# ]" x/ Z$ g& C2 \3 _; S: htvboxnow.com1 _+ v; \( V& E6 {3 I3 q+ D, M4 B/ v- [
方法非常簡單。以有尿留存的狀態站在青竹上，然後踩踏，反覆刺激腳底、小腿及屁股的神經，可以讓位於骨盆內的臟器運作得更順暢。在青竹上踩踏，可以刺激腳底的穴道，改善膀胱的神經傳輸（由大腦發出的訊號），讓尿液留存在膀胱更長時間。 tvb now,tvbnow,bttvb: [ C- X7 a- [" {$ J+ c a
3 L0 a" K' E4 C. W% d
這個運動的要點是必須在忍尿的狀態下進行。一般在青竹上踩踏，只有單純的腳底按摩。但如果在膀胱內有一定程度的尿液留存的狀態下進行，則可以變成忍尿訓練。不需要忍耐到快要尿出來的程度，只要有「好像可以去上廁所」的感覺就可以。
6 `% f! p! X$ Ztvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o6 v. }% y1 L2 B, M. [( {! {# f
一天2次，早晚每次各踩踏2分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G9 S# R5 x# L& O0 p
7 M8 P* K, G0 }. I- P
▼腳不需要抬太高，腳尖稍微提起的程度即可。
/ K( I' M/ [. q$ d4 x3 R% j3 }1 \早晚各踩踏青竹需一邊忍尿一邊進行。
. x2 g: I( W( @; D& L* U" Wtvboxnow.com一天2次．各2分鐘 tvboxnow.com9 k) |' ]4 v4 e+ V* e
 |
發表於 2019-3-18 07:20 AM
| 
