【早安健康／吳宏乾（中醫診所院長）】伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉，並紓解長期緊繃的軟組織，改善肌肉張力不均的問題，進而矯正脊椎側彎或是骨頭歪斜的問題；而就中醫理論而言，脊椎會側彎或是產生結構性問題，往往也是因為患者體質不夠健壯，或是血脈瘀阻，導致軟組織失去濡養而逐漸變性造成。
( Q6 `" N k6 ^' T
0 b. {% u% z8 L" P0 N伸展運動可以促進氣血循環，同時平和地刺激穴位，在發生脊椎病變前就先把病因消除；且伸展運動動作簡單、花費時間短，平時在家裡看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做，對於工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。
9 x2 i9 _+ A# O# [: X# z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E3 s# g' a9 Y+ Q8 T
若能持之以恆，長久下來非但能降低脊椎疾病的發生率，原本存在的疾患，如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善；另外，有許多患者睡眠品質不佳，往往是因為肩頸過度僵硬，血液循環不好，做伸展運動使上述症狀緩解後，失眠問題就一併解決了。
8 t* L5 m1 K5 y; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, i2 f- a/ ?! ]2 e6 d: N5 |4 E% h
加強伸展— 踮腳尖
2 s8 N$ H, z8 U3 r: |* B$ o( E tvboxnow.com6 q- c6 [& B+ B/ W/ M
在做伸展運動的同時，我們還能做許多加強的小動作，一方面可以把伸展運動的成效加強，一方面這些小動作同時也具有各自的功效。 這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。 % m0 e3 W/ k1 h5 t
' c$ J) h f; l9 F l: H: `tvboxnow.com大家可能時不時都會需要踮腳尖，拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等，這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效，以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢？
. `0 [+ e0 q5 c9 a" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com9 h+ ?- ]: O4 e0 P8 K9 L* L! M
S1 `$ |, H" b0 L2 D+ b' ^1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V5 F% o# W/ s
正確的踮腳尖
) l Z/ j, A( u7 M$ K% G; u% O/ I4 B公仔箱論壇 [" k1 V; }* I( O. ^. B8 \
首先要讓大家知道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這裡提到的踮腳尖不是我們平常踮個一兩秒的瞬間動作，而是要配合前面說到的伸展動作：
5 o5 }3 `6 @# O* M4 A+ U$ `# S0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com+ @' K8 h7 e' D U* H4 V
步驟一：當我們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候，如果行有餘力，可以踮起腳尖，此時要配合穩定、和緩的呼吸，不可以憋氣，在保持呼吸平順的狀態下，緩緩踮起腳尖，感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道並且拉緊。
" w) r0 E# T" _6 d: S6 j! a2 b5 v& @8 a) V
步驟二：在個人能力所及的範圍之內保持踮腳尖的動作，能維持多久就盡量維持，最後再慢慢放下腳跟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P$ a' g: S3 T4 Z, V! H) c
$ K& A5 t4 J9 R5 d$ n* ?這時候的動作重點及注意事項非常重要： 公仔箱論壇0 u/ x1 K* Z0 g- h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L* `4 z& A2 l5 j4 b& H# |1 ^
踮腳尖動作的重點不在高度而是在平均的施力
+ T% m8 ~) @3 n5 A# u
3 X0 V4 e+ c& r! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. H1 t: Q$ w" Y$ x3 ^$ \- t$ t4 n
# M' H1 M$ y; O6 S- W5 H$ r; gtvb now,tvbnow,bttvb
4 F# o+ a7 i0 B: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並不是踮得越高越好，因為每個人平常的運動習慣不同，小腿及腳踝的肌力也會不一樣，所以每個人保持平衡的踮腳尖高度必須要靠自己來衡量。很重要的一點是不能因為要踮腳尖，反而破壞前面伸展運動的和諧及平衡，因為這樣就會失去一開始伸展運動的本質及效果。
/ ~* a/ Y: q9 ^# x8 U% P
) S- T5 M- e* q' s; r* K' |" F7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算高度不高也沒有關係，只要配合呼吸及前面伸展運動的動作，緩緩輕柔的同時踮起兩邊的腳尖，感覺到兩側腳踝和小腿肌肉同時均衡地被拉緊，這就已經達到我們要的效果了。公仔箱論壇* _) J7 t; Z7 }0 @* v$ O
1 x. J, _/ Y. d7 F# f% i, d
; P0 p) h% ^! n% F
保持骨盆的正度，不可以前傾或是後仰
# P+ e. t! Y1 |: d% e2 G: H
3 C. ~1 ?" F) Q7 ?4 Y V9 etvboxnow.com在做伸展運動或是配合踮腳尖的時候，都要特別注意這一點，一定要維持骨盆以及脊椎的正度，因為這個運動本身是要矯正歪斜的脊椎，如果做的時候沒有注意到維持兩邊的平衡，反而會造成反效果。公仔箱論壇; g ~4 X4 i* X* b0 @
# K5 H o ^. M' U* b) ltvboxnow.com保持呼吸的平穩順暢( W. p6 ^3 r" x. E$ W; g& c+ z7 m
公仔箱論壇+ V5 n5 L- `1 G1 x( @
在做伸展操和踮腳尖時千萬不可以憋氣，要記得保持平穩的深呼吸，和緩的呼吸可以幫助運動的同時，維持體內正常的含氧量，有充足的含氧量，肌肉才能夠發揮正常的功能，達到運動的效果。
5 P7 i/ z: \1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. o L T7 ~! a- `* r8 v- vtvboxnow.com力度的控制要適當
) k% j, B" b" W4 b+ V0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 G1 h1 H' a. N前面所說的注意事項其實都跟踮腳尖的施力程度恰不恰當有關。所以要記得踮腳尖的力道不要超過自己可以負荷的範圍，才能愉快輕鬆並且得到良好的效果。
$ S& N$ [% E O" m0 m5 q) |& |* M8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v& \2 \# Y6 O) x
 |
發表於 2019-3-23 07:40 AM
| 
