本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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% P: a/ y/ b/ ]$ j$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／Royal Yoga】 # e3 F- K7 G1 x) ?2 M/ X
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 公仔箱論壇# C& n5 e$ s+ v5 @
! W9 W% j( J% G- R0 d. a9 B公仔箱論壇「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 1 J" B W; }: L3 [! F+ a: V0 g
* | i' Q' b; x& m% Ltvboxnow.com益處
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌 tvboxnow.com0 h. I. {+ m! ~
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3 J! l; u U5 B* g Z步驟
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, D* P& }7 t* h% x7 z1 rtvboxnow.com- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。 _: o1 a4 [ d6 n. j
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。 u0 n# p' c" u2 j! @! m* `* q
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。( V: T! T; U" p2 K5 }; X" y
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。tvboxnow.com9 p j, w- T* o
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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