【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便 tvb now,tvbnow,bttvb& I9 F2 v8 R [1 X* _
& I# c- O3 B8 N0 C A0 I- V* h一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。
, J" W: L9 f. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ` J& W3 L3 j5 x8 j& r
! a) y3 G3 e8 }tvboxnow.com一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。, l' b' H& m( |' T5 i
1 e& c1 Z6 @/ x/ x- l: o- s
# `$ R1 O% q# H4 o6 w& r一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。tvb now,tvbnow,bttvb9 y7 p2 N7 c0 F' R* ?% s+ `
tvb now,tvbnow,bttvb3 Q# R7 S2 J- }5 U
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l: ?; J& h2 H- N8 `7 s, o f
營養學家潘慧德（Janice）。tvb now,tvbnow,bttvb g7 T5 D2 {( H
9 K3 s2 n, n2 N) ^0 Q, C* k
世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。公仔箱論壇2 b; R D1 [ q, n
# ~* v! Y$ X7 a
一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）( a5 P% X# ], i7 J' }+ s8 A
3 B- B/ s# G. u! Y9 G/ itvb now,tvbnow,bttvb材料：tvb now,tvbnow,bttvb/ z+ ]6 r4 v" {: H- Y/ g% U
原片麥片 1/2 杯
2 K# A0 m4 d: |/ A9 K% {羅勒籽 一茶匙
7 g4 f, i) s; ]9 j# ^, z' M A全脂奶 1/3c5 h* M1 ~8 f- }- a$ h
朱古力奶 1/3c
}3 q6 o/ H4 x- A8 p# Utvboxnow.com覆盆子 1/2 杯
& S0 i" d$ K0 S6 z- h4 M! k5 W無花果 兩個7 e3 {" t# A0 ]# T O+ n/ [0 J) s. J
杏仁適量' O* u! j/ s" W- w0 I- l
小麥麩皮 適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W/ ?5 ^& t, _4 B
tvboxnow.com6 n2 ^3 N7 Y' J$ N$ j
做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q% {- F6 `+ p6 ]; E5 y9 X% M1 F$ F
tvboxnow.com" {( p! l; B! ^. p4 l
1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；8 a: ~# n9 ~4 m& r
2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；( [+ F- b+ _3 y/ e* m! B! W
3 把羅勒籽奶加進麥片奶；0 O3 x: I( B) o8 w# D
4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。tvb now,tvbnow,bttvb0 E6 ^2 [& z* ~5 B- H
1 \) e# |7 N4 q+ u" d公仔箱論壇一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）6 @6 u. U, o8 b& ~7 ]( ]$ u
% |- b e# l( l公仔箱論壇材料：
& @9 n! G8 B2 P/ \( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。羽衣甘藍 210克
: @" G) I+ p# W) i! }鹽 少許( Z! J0 d _/ T) w, [4 t
全麥方包 2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w( D& A0 ^; W9 I# P- U) `* Y H
烚蛋 2隻0 u* X. x9 d, U: c' ^
低脂奇妙醬 1湯匙
9 Z$ I1 ~2 u. j" \0 ~" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ J6 z- }0 }" W
做法：% k% e( {5 _# {3 W4 C
+ J i& [1 V I5 s0 m$ F1 把焗爐預熱至180度；
3 G6 @- T, n& ctvb now,tvbnow,bttvb2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；公仔箱論壇4 b) s' K8 R% [$ P" A/ _6 d' i. S
3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。
! G$ F2 @" t- ^( N+ A% |& l$ ]. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x+ b1 \5 o8 B9 m) o! R4 \ d+ l
一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）公仔箱論壇3 A' N( f$ ? H2 {. @
/ \& T7 M1 O4 }5 S% N% vtvb now,tvbnow,bttvb材料：
) g$ r6 v. u/ }+ ^7 S& z* s+ ]% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。毛茄 1/2 杯
9 l* {/ n$ ^- f. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蝦仁 30克
3 y4 p% D: j0 `. G* x8 }1 t6 ^tvboxnow.com松籽 2湯匙
3 l ?! C% P" m1 e+ k Itvboxnow.com十五穀即食飯 1包tvb now,tvbnow,bttvb1 n' H" h1 V! f9 i
罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）
3 q- ]2 C7 j* h- _2 [& `, x5 A% |鹽 適量1 X9 p7 A$ N2 s" P
蒜片 數片tvb now,tvbnow,bttvb, u* V+ ^! w& n" o4 N5 @
白芝麻 適量
9 v" f" D0 Y- }& P油 1茶匙$ o( d& Y; E6 l$ e8 b+ g* Z; x; _5 P
6 }6 p* x1 x4 A1 w0 O% H Q做法：/ z) ~7 a2 ~, i! L, W
! z2 _( n1 y! @5 ?& X/ ]) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；tvb now,tvbnow,bttvb) N$ d2 d( v* \
2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；- B: z" ^; s/ X8 E. o9 v# ?$ K
3 放十五穀即食飯炒勻；
5 k& X) X0 y5 V2 Z* E公仔箱論壇4 瀟上白芝麻裝飾。
6 w- ?" n- t$ Q& O* @4 g8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採訪：周安然
: W* c* b7 i2 J' Y公仔箱論壇攝影：崔百祥公仔箱論壇3 q8 {) i- m. w# }
編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
| 
tvb now,tvbnow,bttvb/ @ e! V5 q0 e# s5 u
公仔箱論壇4 O5 o1 w# v* a N: k
公仔箱論壇, X/ w4 G5 L M5 I' c7 o
tvboxnow.com5 U# P1 W) A E% L
tvboxnow.com" t0 ? ^ R6 {: [' I# ^
tvboxnow.com, g5 A. s& t# m
公仔箱論壇- }+ G3 ?: W. v( [* I- P; w$ M