【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！ tvb now,tvbnow,bttvb2 t: @& |( M8 u6 D' N
" V! _" P4 B I/ T: r% F J人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q) h$ p% e* O( r% I) c
tvb now,tvbnow,bttvb5 V% B7 u& g; T$ @/ a' _0 ]
著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。
/ u# _3 ^$ G( j& {5 c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v5 ^- U/ Q3 v: h9 B
漸進放鬆法
8 T+ t1 o2 ^7 } M7 q$ `- X8 g" Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' Q l5 Y% ], [
首先，記起漸進放鬆法的三步驟。 tvboxnow.com9 f/ z9 h) i. L
公仔箱論壇: B8 R8 j- {( ~6 X
1.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。
L2 j1 W+ i$ V" X1 j. f2 m" Z2 X( A% I8 F9 i
2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。 公仔箱論壇- j. {/ @- `; m% `( C! ]5 G
tvb now,tvbnow,bttvb* R4 i$ B: I. { V/ z) F1 v
3.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。
% q O; }7 h8 V. }' B# s L' wtvb now,tvbnow,bttvb
# O6 o9 N; o. C# {/ |公仔箱論壇要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。
& A% Y7 s) Y4 G g
2 M* i6 g+ h* h" u. |1 { Ktvboxnow.com20秒放鬆脖頸
) a: @2 l& [2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r ~4 o1 Z% n
 tvboxnow.com% @; @1 @8 t; b. ~
將雙手放在後腦杓，手掌施力，以70%的力道往前壓頭部。同時，脖頸也朝後方施力，與手呈反方向用力。10秒後，放鬆力道。 |
發表於 2019-4-8 07:16 AM
| 
