臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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r0 o6 L" k9 f台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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& J+ o# X) y, N4 r+ t* T2 O公仔箱論壇1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u [0 v) o" |( R
2.少量多餐。tvb now,tvbnow,bttvb: p0 }$ f7 H7 U* W" A
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。* K. `& n. Q- f% L4 }, }7 [
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
5 |( O" q+ d7 qtvb now,tvbnow,bttvb5.清爽的涼拌菜。公仔箱論壇; Q! f8 q2 ~$ x
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
7 I2 Q6 ~. b2 S; H5 L公仔箱論壇7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。tvboxnow.com: ]; b6 D- @' h4 N
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
2 g2 M* g! D% J7 r6 wtvb now,tvbnow,bttvb孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y* Q5 o! B6 a0 A
, d0 L& \- B; g% {# [" L而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：公仔箱論壇3 c- t2 C) Z! f$ H0 F* L% m- X& @
. T+ C) O' o# ^: I& q! g( ^tvboxnow.com1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。+ K! q$ S* D2 a$ d0 a y
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
3 L B4 M- _3 {2 ]1 i% F) |公仔箱論壇3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
/ G% ?$ q1 b2 Dtvboxnow.com4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。tvboxnow.com0 F/ I j* L4 x7 a% u6 C* W, X
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。8 q' P) f1 R& Y& i4 g7 ?
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。9 Y7 x9 |9 ~" ]9 ^/ R) z; ]5 A$ N
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
, t: @+ c0 R9 @* W, wtvboxnow.com8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
5 E" g/ N7 c; N3 ]" Z& W; e1 j' q4 ?公仔箱論壇9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。! }. e& x* V8 [0 i2 Y
10.減少含糖飲料。公仔箱論壇6 b; p2 ?3 X& [9 `5 b9 [4 _
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
& ?3 _$ p6 [2 l; Q3 ~tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z5 m& }- \) E# v& r: V
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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