【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力
( u7 E7 m; i% ytvboxnow.comtvboxnow.com6 q R$ |) Z. l9 }: s
近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。
3 z( N6 c0 o# y0 V0 }/ i+ ztvboxnow.com
/ g1 S+ c+ ?; b. {tvboxnow.com日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U% @7 H0 j2 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R* c7 s/ H) z4 _. j1 Y" J
趴臥搖搖體操 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h6 i% ?8 t$ K" |7 x+ V- k
時間不限。 % G% M; L. F" v$ A- L3 o6 a
d7 P g+ M1 A( I! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
?! M7 }- |8 C
( T" A9 P; F: A0 L. Y5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：
$ S. ?4 ^; u' ]7 q! D& K● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。
* q" S) w, r* I. }. M. k! T● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。 * L3 I! ]$ N4 ]" X3 h" B$ H
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {. n9 _ j4 ]) U3 b
tvboxnow.com) e# O8 D" R1 D7 H* l
Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
5 b# S4 k v* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb" N/ D: q* l9 t" V8 H$ I
5 T4 q% `9 _) G5 r, A/ I2 vtvboxnow.com
4 a% A1 o* P1 w, e, ztvb now,tvbnow,bttvb
2 V8 T. `+ w' P) w% ]6 v2 M8字消水腫體操 tvboxnow.com( x8 o' R! l# w* k( w
最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。 " b V7 ^+ K" C) u
6 s6 T `) O& ~1 f/ O" S
 5 b; s; b; J0 U' z/ A
! w3 e/ A2 b/ _" a功效：
! i. F7 [5 A' c, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。
' o9 m0 K! X% w0 n; L8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。 tvb now,tvbnow,bttvb" o& j, V7 R$ r" Y7 h: k
2 G; v. Y+ K4 E* |, N: u& u
功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。
9 G& M6 e9 P4 {/ ]* ~- Ftvboxnow.com公仔箱論壇6 L6 \0 X. E J* Z) t: U _5 k
Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @) Y: A/ p3 [' Q
Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。 tvboxnow.com; [9 p% Q: e9 y, @* S% p1 S
* k1 V3 @1 b1 G+ _: `/ ~
 |
發表於 2019-4-19 05:38 AM
| 
