【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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- S. E% P" V8 d! Z: Xtvboxnow.com對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d _( |" q% u, B$ j. P; e
$ `1 H. g3 y: z: _! A運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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" q; C% X; B1 z; B9 H飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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2 R- P2 C% a# m1 U+ }; Ytvb now,tvbnow,bttvb飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 公仔箱論壇1 r: w$ ?2 q9 r
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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5 f5 {/ g* L- K5 l$ x, t+ Btvb now,tvbnow,bttvb使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 ( w* o& c8 J, E; w4 u& K
; h7 v0 c# F8 c/ x" r5 C2 S0 R, htvboxnow.com例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 tvboxnow.com, U5 ]& F- ^4 L0 f# I2 \# m
( ?" v1 S0 s" f$ f B& utvb now,tvbnow,bttvb運動要有規律 " `1 }1 `4 Q& A- z- ~" A
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 tvb now,tvbnow,bttvb2 G' O7 s; k) S _- K$ Y+ f
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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利用健身器材做運動時要注意什麼
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! ~1 T( B1 I# t6 ctvboxnow.com很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 tvboxnow.com$ _$ S3 [- h4 I9 P" X2 _" d2 e, F# q
# G, T- N1 v& Stvb now,tvbnow,bttvb例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 tvboxnow.com. v' s U4 x' b1 g0 V* B, {; g
( c: ^8 R; }* j# z5 W1 S$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 tvboxnow.com) T+ L, b9 y# r9 E2 L
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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( L& |1 @% `# I. e5 ?分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 ' U9 W/ K, [" r0 V( Y: K
& z& f; U5 u. [* ]公仔箱論壇這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
9 U8 o3 J. I: W& Y" ~' z ctvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U2 e5 s j' ]
操作方法
) H+ V% F# ]( w3 [! P分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
1 ~ j d$ v! `+ ^, a公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d+ W1 w$ _; H9 R1 o" X0 M
簡化版動作
* k" F+ J, E! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 * f+ ~; O9 E# q. F
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以分腿深蹲的姿勢前後運動公仔箱論壇9 D+ Q# Y2 }# G
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2 e; V% e# e* O! W' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 公仔箱論壇" \0 B3 Y4 C6 X
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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) }$ W( [ e2 I( ^! Q以分腿深蹲的姿勢左右運動 / v& Y% F8 p2 u8 g/ f5 x
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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5 ~5 S, N) r" [- R1 \+ S: ?2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
6 X; j% g" y! h2 C, A4 |( Otvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]5 X! g8 {* c1 p) n/ T* x
深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 5 y/ |0 `, I( t
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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