返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 筋膜沾黏是身體痠痛與退化元兇!3動作拉開沾黏疼痛自癒

早安健康編輯部
- }9 w, p" H, C- n: M2 K! f& v1 _
8 o$ O' F" Z/ u4 G. g5 T7 `5 o" q4 l現代人一整天大部分時間都坐在椅子上,肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現!!坐姿決定你的健康》一書中指出,長時間維持同樣的姿勢,包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象,正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團,將導致身體退化及痠痛。 % T. o, @8 G3 I: B, ^
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  s& Q7 |  U% ]3 P0 Z( U, w
由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏,木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」,不僅可以消除筋膜沾黏,還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天,最容易感到肩頸痠痛,不妨試試以下3個動作!
8 t* G$ J- j" q- Jtvboxnow.com. o& Z- T8 G) n$ |
動作1【仰頭拉手操】
" y* ?9 ]- Z2 v' }/ vtvboxnow.com
& @+ I) F8 f; J( L: w# o" x& }/ ZStep1. 採站立姿勢,在背後將雙手交握,向後延伸,收縮肩胛骨之間的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb) A. l4 N5 s6 n/ f2 U
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛,同時頭部也緩慢向後倒。
$ w/ j1 g' h1 z$ b% jStep3. 一邊吐氣,同時重複動作5次。
, t, b" ?+ O9 w" Gtvboxnow.com
- g2 Q( ~" m) x* U$ n! `2 n; `. U& c( ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V; k# ~* ~( p" ^, m' a* E% P
% \, F" d2 B8 ~6 r
Point1:頭部後仰時,若感到頸部疼痛就立即停止。 3 _0 y6 l0 y. A- \* \
Point2:注意腰部不可後折,腹部應用力收緊。
, t' i  F+ o" m0 Dtvb now,tvbnow,bttvb$ M$ v. e  D- t& {8 }8 h
動作2【擺頭捏頸按摩】 公仔箱論壇  K# \0 n6 T2 n: L
7 i6 a, g2 `# c. A8 J
Step1. 右手搭左肩,用力按壓左肩到左側脖子的肌肉,邊按壓邊吐氣。 ! N; l& ]: ~4 ~5 L7 l8 H
Step2. 按壓左側頸部的同時,頭部倒向右前方,達到伸展左側頸部的效果。
! H+ i% @( i! IStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
3 s6 l3 ]' |% z# n1 H0 b6 Q$ `, i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z: n2 `# o- s$ s7 B) u

$ B1 n( m0 s7 z1 h/ Qtvboxnow.com
7 x9 J2 {& l: i; L0 W3 Ttvboxnow.comPoint:按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
0 z- g. S. t5 c( [0 h7 e
$ u9 t$ T6 X- P$ I) E, f: X) k動作3【倚牆鎖骨按摩】
0 y( @5 K, x) S. b/ ?0 Vtvb now,tvbnow,bttvb
1 j* W; a7 ?/ X: h$ H公仔箱論壇Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上,上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 9 ]0 C1 F1 r/ @, E5 k/ c& K4 E
Step2. 盡量打開胸膛,以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
8 ]" ?, }( c. H' N/ Q, itvb now,tvbnow,bttvbStep3. 左、右各3次
# D  z, _; L2 ntvboxnow.com
+ @0 L- T$ i- y" y" u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: R5 n8 f" W9 r+ y' A

8 F: R8 v* E3 N* a# e. u  q公仔箱論壇Point:使用電腦容易讓肩膀向前拉,導致肩膀、胸側痠痛,舉手伸展及按摩均有舒緩效果。
1

評分次數

  • soforlee

返回列表