【早安健康／張承宇報導】上班族、學生們平日生活難免久坐，但長時間下來腰部負擔增加、容易腰痛又容易變胖，有什麼方法可以不花時間護腰又瘦腰呢？日本運動教練教1招，坐著抱頭扭扭腰，就能輕鬆達到預防腰痛與腰部贅肉的效果！
. h& l# c% [# @. R8 ] Y, [& ~; i9 G# u- f& u/ d+ z
久坐、姿勢不良增腰部負擔、阻礙血液循環，容易造成腰痛問題
( n4 y2 Q a6 l- K5 J* L# L; E/ X6 }tvboxnow.comtvboxnow.com5 a2 S" g H! y' I. N6 G# z
著有多本運動塑身書籍的日本橫濱休憩及運動專門學校講師、美國肌力與體能訓練協會NSCA認證私人塑身教練坂詰真二表示，現代人容易因為久坐、姿勢不良、寒冷等諸多原因而使腰部疲勞、負擔過重，使血液流動不良、疲勞物質堆積而造成腰痛。
6 P }& |! w- {* w# S公仔箱論壇
1 Q& I- O. {: H D' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而想要改善腰痛，建議透過肌肉伸展動作來促進乳酸排出、提高肌肉周圍的血液循環，就讓養分更容易運送到肌肉；而經常扭腰放鬆肌肉，也能避免腰部負擔增加，具備消除疲勞、預防腰痛的效果。
/ }, I& r- ?) \, O9 d
% o1 J2 c u( ~! l' `tvboxnow.com日本淋巴治療師、伸展運動講師大野めぐみ（暫譯：大野惠）也表示，許多他曾治療的腰痛患者，都有側腹及臀部肌肉僵硬、緊縮的共同點，不僅會提高腰部負荷，還會因為側腹僵硬難以伸展，讓呼吸不自覺變淺，進一步加重肌肉缺氧與僵硬問題，造成惡性循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g1 N' C. u/ O
0 `% O j* u0 v" l# Z改善腰痛、消除腰部贅肉：這樣放鬆腰腹部肌肉
8 V. i' X* s3 m) E公仔箱論壇# V7 L/ m3 n7 s0 j# [
因此，坂詰真二建議每天坐著扭腰1～2次，就能有效放鬆腰部、側腹肌肉，除了能預防改善腰痛以外，還有消除贅肉的效果。
+ P7 v; P1 v; O4 K+ t+ c& \
5 @* D. i: c! jtvboxnow.com※動作進行時以感到舒適為主，若感受到異樣、強烈疼痛一定要立刻停止，不可勉強進行，並諮詢專業醫師。 公仔箱論壇3 ]2 \7 m9 |+ l/ e" G
※若只有向斜前方伸展時才感受到異樣、不適，可以只做動作1～2就好。 # T% l9 B5 b5 @, @+ ^" p
tvboxnow.com( y# {: h* i8 q. F
- 坐在椅子上，雙腳向兩側張開，腳尖與膝蓋同方向，雙手抱頭、手肘打開，背部打直。
- 注意臀部不要離開椅子，上半身向右倒、伸展左側腹，維持8秒。tvb now,tvbnow,bttvb T6 V$ d2 ?7 i9 h Q+ U8 Q Z g0 ~
 - 身體向右下方扭轉，眼睛看向右手肘。
- 維持面向右下方，低頭、彎腰、手肘收合，帶動左側腹伸展，維持8秒後回正，再換邊練習。公仔箱論壇0 v2 m' p" ?8 k5 R% q
|
發表於 2019-5-20 07:14 AM
| 
