【早安健康／高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）】 有7成的女性有「隱性貧血」！
' w3 c& g0 r/ X$ Q5 F6 V
* z4 H- o0 y3 |" o5 j" @! c9 m日本女性熱量攝取有逐漸減少的趨勢，在日本國民健康及營養調查中，也很明顯地營養不足。其中，鐵質每年都出現紅字。女性因月經的關係，每個月都會流失45ml 的血液， 大約會流失22.5mg的鐵質。
# ?" }* q- `; ~! A O公仔箱論壇
4 f3 B- W& K) D. I此外，流汗及尿液、糞便也會流失0.5～1mg的鐵，如果不刻意攝取鐵質， 不知不覺就很容易引發貧血。月經順暢的女性每天都要補充10.5mg的鐵，不過20～40歲之間的女性平均攝取量為6.6mg。 tvboxnow.com" J+ \6 K3 ?0 I3 ?; N
公仔箱論壇+ q7 h# V/ n5 Z3 U
此外，用來表示體內鐵質儲存量的鐵蛋白也明顯偏低。如果想要懷孕，鐵蛋白值最好維持在50ng/ml，但20～30歲的女性約7成都只有20ng/ml左右的鐵蛋白，狀況相當嚴重。
# J+ J0 s* Q% R
1 d* j; ?, f5 q; Q: x4 e公仔箱論壇
+ p7 F. q# [" J, ^' b" U8 L* Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 M/ [/ e2 y* w( H+ F6 h$ d; `
CHECK！貧血的確認清單 tvb now,tvbnow,bttvb; R2 {: B# ^/ V$ T
, l, u: {9 t8 X容易疲勞、指甲脆化容易折斷、肌膚暗沉、頭痛、天冷時還是喜歡吃冰、不化妝臉色就很差、心悸或呼吸急促、眼睛下方有黑眼圈、手腳冰冷、食慾不佳、精神容易低落、大多沒吃早餐 r4 q9 h; d8 A1 R9 t& M7 W) L) Q
tvboxnow.com' p( u# o6 Q7 J7 X+ `5 s
 公仔箱論壇/ G, d. W [ a0 d
貧血有4種類型
; ~+ c) X6 a3 t/ c5 @$ S" ?
2 e- j, z2 c+ W' ^% p6 p' @9 U公仔箱論壇
& x& G7 O x JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵性貧血 + W) Y- v: B* q1 R
有月經的女性容易患有這種類型的貧血。由於體內鐵質不足，導致身體無法充分產生血紅素，造成貧血。好發於年輕女性，主要原因是飲食攝取不足以及月經出血導致。月經出血量因人而異，就算刻意補充鐵質，還是有可能不足。 0 v. N7 h6 ?/ M' P* \
$ q* M. b8 _& Y- O, _ @, F公仔箱論壇惡性貧血（維生素缺乏性貧血）
! N. I& X: f% q l+ d; c蛋白質不足所導致的貧血。吃素者要留意。血紅素的來源不只是鐵質，還包含蛋白質、葉酸、維生素B12等都是相當重要的成分。這些成分如果攝取不足，就會產生又大又容易受破壞的紅血球，造成葉酸缺乏性貧血。蔬菜和水果等植物性食品中幾乎都不含維生素B12，要十分注意。 4 A z6 N1 A. y! g8 k) C7 c. w
tvb now,tvbnow,bttvb- o4 }, m& I" d0 ]( j+ n
缺鋅性貧血
" D( Q3 w$ U0 c2 ]& C5 a8 Q7 w- n' M! W公仔箱論壇製造紅血球的鋅含量不足所引起。有很多調查報告指出，缺鐵性貧血的人有可能併發缺鋅性貧血。這是因為，除了牡蠣之外，含大量鋅的食材相當少，而且會阻礙鋅吸收的藥劑和添加物又相當多，所以很容易引起體內鋅含量不足。
3 X6 `2 u: \" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. k" \9 b' v: L( m7 p
運動型貧血（溶血性貧血）
, l. w9 J1 A* P, E: \tvboxnow.com運動過度會導致貧血！？助長缺鐵性貧血的原因之一，令人意外的竟然是運動。流汗或肌肉劇烈收縮，跑步或跳躍等動作，都會讓腳底拍打到地面，破壞內部的紅血球，進而引起貧血。不只是運動員，喜歡馬拉松或跳舞的人也要注意。
* f+ `+ l8 ^& Y9 W) M公仔箱論壇" z6 G6 n4 n( r: g: p! P
 ! l3 L. g9 r5 _0 Q4 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [. W8 `8 y! q5 J
積極攝取動物性蛋白質，就能預防貧血 " S' u1 _( b4 Z! ~0 ^
+ Y* Z0 y+ L% b" j! \tvboxnow.com女性容易因月經而流失鐵質，一下子就變成貧血。月經量多的人不用說，身高高的人也要注意。身高高的人比一般人需要更多的熱量，若飲食供給量不足，容易引起貧血。 公仔箱論壇7 O( ^8 ]4 `9 `& ^. A$ u1 Y
公仔箱論壇; T& B" _) S0 B( M9 X9 l
想預防貧血，每天的飲食生活相當重要！一定要積極攝取富含鐵、鋅和維生素B12的動物性蛋白質。肉類是富含鐵和維生素B12的食材。擔心體內鋅含量不足的人，建議多吃含均衡營養的魚蝦類。維生素C能提高鐵質和鋅的吸收率，一定要一起攝取。馬上改變每天的飲食習慣，就能夠預防貧血。 tvboxnow.com- y }, t8 {8 p7 W
; p+ [3 S! y4 f! u+ f2 C" p! Ltvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2019-5-20 07:21 AM
| 
