日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。/ O$ {5 y, _% d, y/ Q
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。$ v) l% Z$ y7 F+ M5 j
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
I/ W+ U: U7 M8 X* m+ Y8 E/ d* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
) i9 w" X# k1 \* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。tvb now,tvbnow,bttvb) y7 {9 `! l- U: r5 v' G
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。tvboxnow.com4 v7 M# i3 t$ o2 B
6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。tvboxnow.com$ S7 R" b/ S& f# d* t7 r
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
/ L3 k( e* P: r9 P5 E9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
' H" y/ f% N; i公仔箱論壇 9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。公仔箱論壇" ]7 F8 E: p+ y+ w, \
10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
3 z2 a I: A7 P0 ~- g8 U" f E公仔箱論壇 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。
/ E! x" R0 F# s- c 12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
" K; ^8 z" f% ]9 m$ ^. U) t/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
, v h9 T% U3 V7 [' Ftvb now,tvbnow,bttvb 14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。
' Z+ g2 P4 t5 a D公仔箱論壇 15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
: @9 @0 u: l( E2 y) f+ N1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
- u+ v, P, ]3 D9 t/ l+ `* O公仔箱論壇 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。
& x1 _! p9 @4 l/ p5 a( B公仔箱論壇 18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。
8 d0 G+ y& B- o+ O5 L4 F! ]( N7 | 19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
) s/ q! @7 Y! j公仔箱論壇 20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L- ]9 t! A; M7 z1 n. V7 s
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。: C# V0 a5 M: S6 i8 x9 n
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。
5 r0 w; _2 Q8 i; _/ T 23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。tvboxnow.com, O$ u: g) W3 E$ u9 Q! B# j) o
24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
* \1 T) c. h( Btvb now,tvbnow,bttvb 25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
0 Z/ s a: }6 L* g/ Dtvb now,tvbnow,bttvb 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
9 Q1 k9 ^7 d& W, Q! U, |8 Dtvboxnow.com 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。tvboxnow.com2 R/ j1 H$ Z. W. Y
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。tvboxnow.com; B) F' t8 w! ^6 k* L3 y
29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
' d% `: S% o3 ^$ P' D+ C6 I 30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
% {* n [, i" A) c 31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^1 [3 y0 H6 S* j1 @) l
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
* y, \$ u9 ]# B" Ztvboxnow.com 33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
R2 D* ?6 T1 {" u$ \ 34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
0 W' F4 \0 }3 k# t' ?* A, qtvboxnow.com 35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。tvboxnow.com% s; d$ }1 @7 u, Y
36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。+ C1 E. K; F7 I* C* ]
37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
& R! N) N1 m0 a/ Z; p1 etvboxnow.com 38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。
) I5 Z0 `9 V" u+ s+ v9 d$ }- @. etvb now,tvbnow,bttvb 39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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